4 odpowiedzi w tym temacie

[dlaMYSZKI]

siema
mam 24 lata,od jakiegos czasu cwicze na silce : co 2 dni + bieganie.mam 185 wz i ponad 90 kg,niestety duza czesc mojej wagi to tluszcz
chcialbym pozbyc sie tluszczu oraz rozbudowac swoje miesnie.lubie strasznie jesc makaron,ryz,zupy mleczne (platki sniadaniowe lub owsiane)jajka,czarny chleb,jogurty,owoce.niejem wogole masla badz margaryny oraz wiekszosci warzyw.niemam ulozonej diety,niestac mnie rowniez zeby jesc dziennie piersi z kurczaka.
chcialbym kupic jakas odzywke.kumpel polecil mi hmb na poczatek jakies male opakowanie bo powiedzial ze kazdy organizm przyswaja inaczej.
prosze o pomoc,z gory dzieki
pozdrawiam

[B[u]B[u]]

Jeśli chcesz diete redukcyjną na 90 kg to łap:

1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki kukurydzuanie 50g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-52 Tłuszcz- 12,5
2.
- ryz basmati 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3. ( tutaj jogurty naturalne różnią się troszke zawartościa białka i tłuszczu w zależności od rodzaju).
-jogurt naturalny ~ 450g

B- 20-25 W- 25 T~10- 12
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.(tłuszcz z tuńczyka w oleju należy odlać z puszki)
- tuńczyk w oleju 150g
- chleb razowy 70g

B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g

Ogółem:
Białko-182,5g
Węglowodany-188g
Tłuszcz- 58g
Energia- 2004 kcal
by WIZZARD
jesli chcesz spalic tłuszczyk to dorzuc wiecej aerobów(skakanka, bieganie, rower)
kup fat burnera no ale o tym to juz nie w tym dziale

[dlaMYSZKI]

mam rozumiec ze ta dieta pomoze mi w pozbyciu sie tluszczu oraz w przyroscie masy miesniowej??

[MikolajWB3]

Wybierasz jedno albo drugie
albo masa albo pozbycie sie fatu

ta dieta +aeroby pomoze Ci sie pozbyc fatu

[Cavalier]

hmb nie bierze.. a jak juz chcesz to nie male opakowanie bo hmb nie bierze sie przez chwile ale daje efekty podczas dlugiej suplementacji.