Skocz do zawartości


Zdjęcie

DIETA - MASA - PROSBA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

amator88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

DIETA - MASA - PROSBA
Witam, zaczalem robic ten trening na mase http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
mam 19lat kolo 176cm wzrostu i okolo 67kg wagi, w mojej prosbie chodzi o diete dzieki ktorej znaczenie szybciej przybiore na masie, czytalem juz sporo roznych ale sam nie wiem co wybrac, jedni pisza ze np melko 2% a inni 0,5% itp. wiec sam juz nie wiem i potrzebuje poki co diety bez zadnych wspomagaczy, gainerow itp nie znam sie na tym wiec prosze o pomoc, z gory wielkie dzieki :) pozdrawiam
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
Zajrzyj :) do faq i do podwieszonych a znajdziesz dietę dla siebie
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


amator88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
czytalem juz nie jedna diete, w jednej np jest 2% mleko w drugiej 0,5% a niby obydwie moga byc dla mnie, ale to chyba cos nie halo? :P

EDIT:

biorac przykladowo
http://www.fabrykasi...pic.php?t=14102
lub
http://www.forum-kul...showtopic=31418
podpunkt 1) Dieta dla osoby ważącej 60-70kg(masa)
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
jest wszystko luz

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.


  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


amator88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g tunczyk taki zwykly puszkowy? czy smazony na patelni czy cos takiego?

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g piers z kurczaka smazona na oliwie ?
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g o co chodzi? :) :P
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

i

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

a mi chodzi o diete bez wspomagania gainerem itp.

EDIT:

wiem wiem hehe tylko zaczynam dopiero i poki co chce cwiczyc na sucho
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
gainer ci szybciej pomoze dojsc do celu
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
gainer to tak jakby na sucho, z twoją wagą gainer wskazany
ważysz tyle że wiatr by Cie zdmuchnął i wybrzydzasz
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


amator88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
nie wybrzydzam, zadalem pytanie, nie umiesz mi na nie odp to nie odp, proste?
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
a ćwicz sobie jak chcesz mnie to wiele nie obchodzi
tylko gainer jest po to by ci pomódz
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA

nie wybrzydzam, zadalem pytanie, nie umiesz mi na nie odp to nie odp, proste?

krzywe, mozesz i bez odzywek
  • 0

amator88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
da wtedy cos ta dieta ktora tu dalem? prosze jeszcze i jakeis odpowiedzi na pytania ktore napisalem czerwona czcinka, z gory dziekuje i pozdrawiam
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
Tuńczyk z puszki

gainera zastąp jedzeniem poprostu
po treningu zamiast carbo i glukozy zjedz z 3 banany lub wafle ryżowe
ale na dłuższy okres to Carbo Cie wyjdzie taniej

dietka to podstawa bez niej nie urośniesz wiec jeśli
będziesz ją stosował to będziesz rósł
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


amator88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
dzieki i sory, ze sie unisolem :( :)
a co do tej peirsi z kurczaka i oliwy to mam rozumiec ze piers smazona na oliwie tak?

gainera zastąp jedzeniem poprostu

masz jakies propozycje + ilosc?
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
no np jak mial bys wziasc 100g gainera co ma 80 g weglo i 15g bialka to zjedz cos co bedzie mialo tyle/mniejwiecej
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA - MASA - PROSBA
amator88, 1 porcja gianera (70-100g) to kalorycznie 1 obfity posilek, wiec jak nie moesz jakiegos poislku zjesc albo nie dajesz rady jesc az tylu kalorii ile potrzebujesz aby urosnac wspomagasz sie takim specyfikiem :P
Mozesz pic z woda albo z mlekiem- w zaleznosci czy lubisz bardziej czy mniej slodkie lejesz odpowiednia ilosc plynu.
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024