8 odpowiedzi w tym temacie

[daavid352]

Witam mam 17 lat 173cm wzrostu i waże 87kg chcialbym schudnac jaka diete mi polecacie?? mógłby mi ktoś rozpisać diete i jakiś plan treningowy ( trenuje 3 razy w tygodniu rugby przeważnie tak 2 razy w tyg. mamy ogolnorozwojuwke ) ?? byłbym baaardzo wdzięczny

[RamzesII]

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

Uwagi:
Należy dodać preparat wiataminowo-mienralny, można wzbogacić bulkiem, jeżeli zauważymy przyrost tkanki tłuszczowej zmniejszamy kaloryczność.
autor Strongbart

[Matti1418048779]

Już raz pytałem co to za goły tyłek na forum co?

Najszybsza na zgubienie jest głodówka jak chcesz to ci moge co nieco przez priv dać bo nie moge wieszać linków (administracja)

Albo dietka niskowęglowodanowa (to samo)

pzdr
Marcin

[daavid352]

a czy tuńczyka moge zastąpić jakąś inną rybą?? bo ciezko dostac sa tylko w oleju.... i czy moglbym zastapic jeszcze czyms twarog?? bo neinawidze twarogu...

[MikolajWB3]

tuńczyka odżywką białkową
twaróg serkiem wiejskim

zajżyj w FAQ

[Matti1418048779]

W odżywce bialkowej nie znajdziesz raczej tłuszczów omega 3! WIęc jeśli rezygnujesz z ryb
morskich to suplementuj chociaż,

A co do oleju to lepiej nie kupuj bo nienasycone to nie za fajne tłuszcze.

Ej a jeśli admin ma wakacje to moze chociaż ty mikołaj możesz podjąć czasowo decyzje jako mdero a jak admin wróci to wtedy sie zdecyduje i najwyzej cofnie co?Bo ktoś tu musi szefować w zastępstwie admina.

Prześlij mi na priv odp.

pzdr
Marcin

[MikolajWB3]

No to na pewno nie ja Regulamin to Regulamin
i linków do innych for się tu nie podaje.

[Matti1418048779]

No ale nie za darmo...wy mi pozwalacie a ja was umieszczam u siebie mniej lub bardziej.

W ten sposób.

[Matti1418048779]

jakby sie admin pojawił dajcie mi znać na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] albo niech sie ze mną skontaktuje.

pzdr
Marcin