10 odpowiedzi w tym temacie

[leniu89]

witam chcialem sie zapytac czy korzystal ktos z was z treningu w podwieszonym temacie tzn sztanga sztangielki i drazek ,,, --> http://www.forum-kul...showtopic=42501
Jesli tak to jakie efekty ?

[RamzesII]

dobry trening ja cwiczylem

[VanHeru]

leniu89, Na jednego zadziała bardziej na drugiego mniej, wiele czynników decyduje o tym jak to na ciebie podziała.

[leniu89]

no wlasnie sie zastanawiam czy go nie rozpoczac po dluzszej przerwie bez silki ( okolo 5 miesiecy ) od czegos trzeba zaczac a wydaje mi sie bardzo dobry z powodu swojej prostoty do tego bardzo mi odpowiada bo bede cwiczyl w domu na swojej mini silowni
ale chcialem sie dowiedziec czy ktos juz testowal ten trening a najwazniejsze czy daje jakeis efekty

[RamzesII]

skoro zaczynasz cwiczyc to cwiczysz tym planem kolego miecha

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- wykroki ze hanklami w rekach
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- brzuch AbS II albo normalne cwiczenia
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[leniu89]

wiem wiem mialem w planach ogólnorozwojowe cwiczenia przec 3,4 tygodnie zapomnialem wspomneic w poprzednim poscie

[Mieciu]

ja jechałem na podobnym i efkt był wienc polecam jak na początek:)

[leniu89]

a myslicie ze ten trening byl by odpowiedni pod cykl kreatynowy ? (tylko pytam )
aha i bym zapomnial , z tego co wyczytalem o tym treningu wikszosc cwiczen polega na progresji ? czyli zwikszaniu obciazenia na kazdej seri ?

[wojtek21]

jesli ci chodzi o ten trening co dales linka to tak bo sam na nim cwicze i efekty sa eleganckie
tak progresja to zwiekszanie ciezaru w kazdej seri

[leniu89]

czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac z progresja ? bo nie doczytalem i czy ten trening byl by dobry na cykl kreatynowy ?

[VanHeru]

czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac z progresja ? bo nie doczytalem i czy ten trening byl by dobry na cykl kreatynowy ?

Tak, no chyba że na drążku mało się podciągasz to ciezar nie potrzebny, brzuch tez bez obciążenia.
Możesz jeść krete i ćwiczyc tym panem, efekty napewno beda.