26 odpowiedzi w tym temacie

[michal201418048779]

Witam potrzebuje rady, chce przybrac na masie , co proponujecie?????? z gory THX

[RamzesII]

staz?

[Koksik_]

staz?

tak jak kolega napisal ...


jezeli cos okolo pol roku .. to mozesz walic kreatyne+ gainer + gieta ...

jezeli mniej niz pol roku ... to sam gainer + dieta

[GuZu]

jezeli cos okolo pol roku .. to mozesz walic kreatyne+ gainer + gieta ...

Koksik...Koksik do czego Ty go namawiasz- istnieje wiele innych sposobow na poprawe apetytu niz wypalenie gieta

michal20, uzupelnij profil, to pomozemy

[BODYGUARD]

michal20, zanim zadasz kolejne głupie pytanie poczytaj to:

http://www.forum-kul...showtopic=32217

[Koksik_]

Koksik_ napisał/a:
jezeli cos okolo pol roku .. to mozesz walic kreatyne+ gainer + gieta ...


Koksik...Koksik do czego Ty go namawiasz- istnieje wiele innych sposobow na poprawe apetytu niz wypalenie gieta

michal20, uzupelnij profil, to pomozemy

o fakt zamysliłem sie troche jak to pisalem miało byc DIETA ;] chociaz opcja GIET tez by byla dobra na zaostrzenia apetytu

[michal201418048779]

ostatni raz na silce bylem tydzien temu(od pol roku), miesiac temu skonczylem brac kre-alkalyn(bralem go prze jakies 3 miechy) niemialem srodkow na dalsza chodzenie na silke i zakup odzywek ale teraz mam i mam zamiar wziasc sie za siebie

[RamzesII]

dieta + gainer i tyle

[michal201418048779]

a poleci mi ktos jakas dobra diete i gainerek??

[Koksik_]

tu jest dieta dla twojej wagi :

http://www.forum-kul...showtopic=38795

jezeli chodzi o wybor gainera to masz bardzo szeroki wachlaz wyboru ...

np. "gainer 1 vitalmax", " mass xxl", "solid mass" , "Gainer MTC - Olimp "

[RamzesII]

a poleci mi ktos jakas dobra diete i gainerek??

"gainer 1 vitalmax", " mass xxl",

dieta z dzialu odzywianie z FAQ

[BODYGUARD]

michal20, skoro brałeś juz kre alkalyn
to mozesz wziąć gain bolic ze 4 kg (najlepiej na aukcjach kup)
do tego białka dokup najlepiej uniwersalnego
system protein 80 czy pro longatum

to jest podstawowy i bardzo skuteczny zestawik na masę
który brałem wielokrotnie i zawsze były efekty.

do tego dietkę i trening z podwieszonych w działąch trening i odżywianie
i jedziesz. pozdr

[michal201418048779]

Dzieki wielkie za wszystkie rady mam jeszcze 2 problemy obecnie przebywam za granica i zastanawiam sie czy dostane te same odzywki co w PL , tutaj w UK ????
a drugi problem to w sumie prosba moglby mi ktos ulozyc(dokladny) trening??? z gory wszystkim THX

[RamzesII]

Trening na masę nr 1 - lekki

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

[michal201418048779]

Ramzes17 a masz moze jakies dobre cwiczonko na klatke piersiową???????

[MikolajWB3]

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

[michal201418048779]

pytanie do Koksik ta diete ktora mi podales moge przesunac o jakies 2h do tylu gdyz moj dzien zaczynam o 5 rano??????

Pytanko do wszystkich jak lepiej brac, gainer w postaci kapsulek czy proszku ???

[MikolajWB3]

gainer w postaci kapsule

pierwsze słysze o gainerze w kapsach

ta diete ktora mi podales moge przesunac o jakies 2h do tylu gdyz moj dzien zaczynam o 5 rano??????

możesz

[GuZu]

michal20, ale jak idziesz pozno spac to jeszcze jakies bialko wolnowchlanialne rpzed snem zjedz
Moze byc serek wiejski

[datulus]

pierwsze słysze o gainerze w kapsach

ewidentnie wydaje mi sie ze takie cos nie istnieje