39 odpowiedzi w tym temacie

[jaydobrosielski]

Witam !!!
Chcialbym sie dowiedziec jak nalezy dawkowac kreatyne w dzien kiedy trenuje i w dzien wolny od treningu a takze jaka kreatyna jest godna polecenia i co mozna z nia polaczyc by dostac jak najlepsze efekty .Z gory wielki dziex
Pozdro

[BODYGUARD]

Staż to rozumiem 4 miechy?
bo po 4 latach to raczej biceps i waga powinny byc większe

wiec dla ciebie jest to:
http://www.forum-kul...showtopic=31504

a dawkuje się tak:
http://www.forum-kul...showtopic=42971

wszystko jest na forum wystarczy tylko przeczytać...

[jaydobrosielski]

A jaka bys polecil kreatyne jakiej firmy Olimp??? i jego capsy czy moze cos jest lepszego na rynku ???

[BODYGUARD]

Olimp mega caps jest chwalony przez wiele osób,
ale mozesz też kupić monohydrat w proszku
takich firm jak kaizen czy inkospor są nieco droższe od konkurencji
ale za to świetnej jakości.

No a tak na marginesie jeszcze bym na twoim miejscu troche potrenował ze 2 miechy
i dopiero wziął kreatynę, pozaglądaj tez w dział odżywianie i trening
i sprawdź czy wszystko robisz jak należy.

pÓki co na twoim miejscu kupiłbym jakis popularny gainer
i/lub białko skoncentrował sie na diecie i treningu
a za jakieś dwa miechy możan wziać monohydrat.

[jaydobrosielski]

A jakie gainer bys polecil vitalmax wystarczy czy moze znasz jakis lepszy suplement ktory pomoglby mi ???

[RamzesII]

A jakie gainer bys polecil vitalmax wystarczy czy moze znasz jakis lepszy suplement ktory pomoglby mi ???

gainer 1 vitalmaxa i mass xxl sa b.d i takie se kup

[Gość]

Nie chcialem zakladac nowego tematu dlatego napisalem tutaj mozna laczyc kreatyne i aminokwasy chodzi mi oto czy mozna w tym samym momecie przyjmowac to i to , wiem ze lepiej nie laczyc bialka i kreatyny w tym samym czasie a jak to sie ma do aminokwasow??

[RamzesII]

np bcaa to ta

[BODYGUARD]

Znaczy jak to dokładnie z tym jest czy koliduje czy nie
to juzw tej chwili trudno mi powiedziec bo co troche są inne opinie
ale myśle że skoro w staku kreatynowym tj Xpand
jest i kreatyna i aminokwasy to raczej nie będzie problemów żeby mieszać to razem.

[jaydobrosielski]

Wiec jak kupie sobie gainer 1 vitalmaxa to bedzie dobry zakup ??? A moze jeszcze mi podpowiecie jaka bedzie optymalna racja , bo tak wyszlo ze mam ulotke i podaja ze okolo 40 g 2x dzienoie nalezy brac czy to bedzie odpowiednie ???

[MikolajWB3]

Gainer1 luz dobry będzie a ile to raczej według braków w diecie

[BODYGUARD]

jaydobrosielski, ja wychodzę z założenia ze podstawowa
dawka to 100 gram bo to jest jakby jeden pełnowartościowy posiłek
w 40 gramach masz znikoma ilość białka i troche węgli.

[jaydobrosielski]

Okay 100g dziennie i rozlozyc to jak ?? Na ile dawek np. 3 i najwieksza po treningu czy odwrotnie przed treningiem dac najwieksza ?? Bo wiesz wyslales mi link z dawkowanie kreatyny ale wiesz dla mnie te wszystkie skrotu to zdeczka sa nie pojete

[wojtek21]

Okay 100g dziennie i rozlozyc to jak

100 g w jednej dawce np po treningu.

[jaydobrosielski]

A kiedy nie trenuje tez biore 100 g czy moze jakas miejsza ilosc ???

[BODYGUARD]

w treningowe po treningu 100 gram to minimum
no a pozzostałe porcje mozesz 70-100 gram
w zależnosci od potrzeb. ale ja zawsze twierdze ze nie ma sie co rozdrabniać
tylko kupić łądnych parę kilo i walic dawki rzędu 100 gram
lub wiecej , takie "kapanie" po 30 gram 10 razy dziennie
to zabawa a nie suplementacja na masę.

[jaydobrosielski]

Okay to jutro kupie Gainera 1 tego 4,5 kg to na dobry poczatek chyba starczy

[jaydobrosielski]

Mam jeszcze jedno pytanie
Czy mozna polaczyc dobrego gainera z kreatyna ???

[MikolajWB3]

można

[BODYGUARD]

jaydobrosielski, mozesz nawet kupic gainerz z kreatyną
jak np gain bolic, magnum 8000, massive gainer.