13 odpowiedzi w tym temacie

[kris1990r]

posiadam 2x20kg 4x10kg 8x5kg 4x2,5 6x1,25 gryf prosty 182cm lamany 160cm 2xmale gryfy. Ławeczke do wiciskania razem z modlitewnikiem i cwiczeniem na nogi. zakupiłem tagrze monstermass (BIOGENIX) 3800g, hmb1250 (olimp) kreatyna 1250(olimp),
ułozyłem rozpiske... ocencie

PONIEDZIAŁEK
Biceps 10 seri po 10/9/8/7/6/5/4/3/2/2 powtórzeń 27,5 , 30 , 32,5 , 35 , 37,5 , 40 , 42,5 , 45 , 47,5 , 50 (stojac)
Triceps 7 seri po 8 powtórzeń (francuskie wyciskanie)
Plecy 6 seri po 8 powtórzeń ( w opadzie tułowia podciąganie ciazaru do klatki)
Motyle 8 seri po 10 powtórzeń / 20kg (przenoszenie ciezaru lezac z klatki zza głowe)
Nogi 8seri po 6 powtórzeń 48,5kg (przysiady)
WTOREK
Klatka 10 seri po 8 powtórzeń 81 , 78,5 , 76 , 73,5 , 71 , 68,5 , 66 , 63,5 , 63,5 , 61 (wiciskanie lezac)
Kaptury 8 seri po 8 powtórzeń 40kg (podnoszenie barkow z ciezarem w rekach)
Barki 8 seri po 8 powtórzeń 38,5(wyciskanie do góry)
Przedramię 5 seri po 6 powtórzeń (podnoszenie nadgarstkow na kraju laweczki)
Środa
Wolne
CZWARTEK
Wolne
Piątek
Biceps 10 seri po 10/9/8/7/6/5/4/3/2/2 powtórzeń 27,5 , 30 , 32,5 , 35 , 37,5 , 40 , 42,5 , 45 , 47,5 , 50
Triceps 7 seri po 8 powtórzeń 20kg
Plecy 6 seri po 8 powtórzeń 35kg
Motyle 8 seri po 10 powtórzeń / 20kg
Nogi 8seri po 6 powtórzeń 48,5kg (przysiady)
Sobota
Klatka 10 seri po 8 powtórzeń 81 , 78,5 , 76 , 73,5 , 71 , 68,5 , 66 , 63,5 , 63,5 , 61
Kaptury 8 seri po 8 powtórzeń 40kg(podnoszenie barkow z ciezarem w rekach)
Barki 8 seri po 8 powtórzeń 48,5 (wyciskanie)
Przedramię 5 seri po 6 powtórzeń15kg (podnoszenie nadgarstkow na kraju laweczki)

[wojtek21]

jakis smiszny ten trening gosciunio
jaki twoj cel masa????

[VanHeru]

kris1990r, Jaki cel ? w ogóle dziwny trening, weź sobie jakiś z podwieszonych.

[BODYGUARD]

przedziwny trening

[Gesek]

jak na 8 miechow to calkiem fajnie (fota w profilu)

[Gesek]

namieszales i to nie zle pewnie wychodzisz z tekiego zalozenia czym wiecej tym lepiej nie dobrze taki plan to jak proagresyw dla poczatkujacego tylko za duzo seri i zamalo cwiczen na dana partie miesniowa napisz jaki cel bo kazdy ciekawy a jesli chodzi o suple to dozuc jeszcze jakies aminokwasy pozdro

[kris1990r]

mój cel to masa

[kris1990r]

i nie 8 miechów tylko 6

[kris1990r]

jak mozecie to podajcie jakis dobry trening zebym mógł cwiczyc na swoim sprzecie

[MikolajWB3]

kris1990r, a może by tak zajrzeć do FAQ i podwieszonych?

[RamzesII]

witam plan ze tak powiem chyba dla Pudziana

kris1990r, a może by tak zajrzeć do FAQ i podwieszonych?

pomoge koledze
http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
kris1990r, taki powinien byc twoj plan sadze ze zmontowac drazek to nie problem tu masz ilosc serii i powt

[kris1990r]

ok

[Gesek]

i nie 8 miechów tylko 6

a co masz napisane w swoim profilu chyba ze sam nie wiesz ile cwiczysz

[kris1990r]

heh zaszła mała pomyłka:D