Trening na siłe
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D
Napisano Ponad rok temu
RaditZ napisał
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJPompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)
RaditZ napisał
podciaganie sie na drazku w szerokim uchwyciePrzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
RaditZ napisał
naprzemian hanklami lub mlotekUgianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
RaditZ napisał
wykroki z hanklamiWypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
Napisano Ponad rok temu
ramzes17 napisał
ale to chyba nie za bardzo jest na dole częsci klatki piersiowej.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Nie lepiej by było dac skos dół??
ramzes17 napisał
a może byc o kolano??naprzemian hanklami lub mlotek
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D
Napisano Ponad rok temu
RaditZ napisał
jak chcesz dol to mzoesz tak dacale to chyba nie za bardzo jest na dole częsci klatki piersiowej.
Nie lepiej by było dac skos dół??
RaditZ napisał
lepiej ktorys z tych co podalem bo masz sile rak wyrobic a nie "kulke"a może byc o kolano??
Napisano Ponad rok temu
Jakos młotki nie przypadły mi do gustu.
ramzes17 dzieki.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dziennik Treningowy - Kamila^ ;) |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Dieta+trening= waga w miejscu |
Dieta |
|
|
||
Po treningu |
Dieta |
|
|
||
Rowerek treningowy do domu [300-400zł] |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
trening na mase? |
Odżywki i Suplementy | Guest_andyziom_* |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening Dla Początkującego
- Ponad rok temu
-
barki
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
Trening w domu - Prosba!
- Ponad rok temu
-
mam mase ale nie mam rzeźby pomocy..
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Drazek a klata
- Ponad rok temu
-
TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
Guest_aro7_* - Ponad rok temu
-
Trening na spalenie tłuszczu
- Ponad rok temu
-
bieganie a masa
- Ponad rok temu
-
przeciete sciegno
- Ponad rok temu