15 odpowiedzi w tym temacie

[Ami1418048768]

Elo

Potrzebuje Trening bo hce spalić tłuszcz z brzuha i klaty.

Trening na brzuch .!!! Aeroby jak one mają wyglądac jakie ćwiczenia whodzą w skład aerobów????!!!?


Trening na klate jakie ćwiczenia by spalić tłuszcz ile serii i powt>> i ile razy w tyg ćiwcyzćć??

Ile powininen trwać taki cykl na spalenie tkanki tłuszczowej .. ?? i JESZCZe prosił bym o

diete ograniczającą tluszcze i węglowodany


P.S. POOOOzdrooo z góóóry dzięękuje

[Gawlo]

dietke to masz w dziale odzywianie
aeroby to np. bieganie dobre jest z samego rana jak wstaniesz isc pobiegac,rower,skakanka

[VanHeru]

Ami, j/w + basen fajna sprawa, trening na rzeźbę rób zwiększając ilość powt. do 15-12, przerwy miedzy seriami 30sek-60sek.

[Ami1418048768]

Zamierzam za dwa tyg. zacząć biegać i mam do was pytania sądze, że mi doradzicie.

A więc :

- ILE RAZY W TYG. BIEGAĆ??

- ILE RAZY W TYG. HODZIĆ NA SIŁKE??

- JAKIE ROBIĆ ĆWICZENIA NA SPALENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z BRZUCHA I WYROBIENIE MIĘŚNI ( jakie są najlepsze)??

- I TAKŻE HODZI MI O KLATE JAKIE ĆWICZENIA NA JEJ WYROBIENIE ??

- I JAKIE NA SPALENIE TŁUSZCZU Z NÓG??


P.S.

JEŚLI BY NIE BYŁ TO DLA WAS PROBLEM I JEŚLI BYŚ CIE HCIELI TO PODAJCIE MI CAŁY TRENING NA REDUKCJE NO I TROHE NA RZEZBE NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNI


Z GÓRY DZIĘKÓWA!!!!

POZDRO

[Gawlo]

Trening na rzeźbę

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu bramkowego 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń

Wtorek
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Środa
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w przód 3 serie po 10 powtórzeń

Czwartek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu bramkowego 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń

Piątek
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Sobota
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w przód 3 serie po 10 powtórzeń

Plan wykonywać trzeba wykonywać około 6-8 tygodni. Jest to bardzo intensywny plan dlatego zalecam zakupienie preparatów antykatabolicznych i wspomagających spalanie tłuszczu. Przerwy między ćwiczeniami powinny wynosić 30-60 sekund

Oczywiscie do tego dietka
Życze powodzenia bo to ciezki trening....

[Ami1418048768]

ale nie mam możliwosci ćwiczyć na maszynah i na wyciągu bo ih nie posiadam!!!

[Gawlo]

zawsze mozna jakos pozamieniac cwiczenia

[Ami1418048768]

No ale nie ma w tym treningu nic o BRZUCHU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


A ON JEst ważny teraz dla mniee!!!

[Gawlo]

To wbijaj do FAQ tam jest

[Ami1418048768]

no tak ale we FaQ są różne ćwiczenia na brzuch a jakie będzie najlepsze? A6W??

hodzi mi o spalenie z 10 cm tłuszczu z brzucha jak najszybciej i zeby widać mięśnie!!

I żeby mięśnie na brzuhu sie powiększyły no i żeby inne mięsnie były widoczne i ładnie podkreślone

[VanHeru]

Ami, KURWA naucz sie pisać "debilu", jesteś tak ograsniczonym człowiekiem że słownik jest Ci czymś obcym ? w twojej wiejskiej szkole nie uczą j. polskiego ?

NMie obchodzi mnie czy jesteś jakimś dyslektykiem czy czymś tam innym, wypowiadasz się na forum które jest publiczne i robisz takie błędy że aż oczy bolą.

Ps. ten debil na początku postu nie miał na celu obrażenie autora tematu, debil oznacza osobą troche niepełno-sprytną

pzdr.

[Ami1418048768]

koleś nie jestem debilem ten dział jak widać nie jest DLA CIEBIE I TE FORUM TAK SAMO!!!!

hce rozmawiać o ćwiczeniach na poszczególne partie mięśni !!! Nie wcinaj sie nie potrzebne mi są twoje głupie rady!!!

Jak widać to ty sie nie znasz debilu tylko umiesz rzucać takimi słowami jak przedszkolak.


Mam do ciebie prośbe Odpierdol sie o de mnie i nie pisz na tematy które ja zakładam


Nie będe się cofał do twojego poziomu !!!!!!!


Nara dzieciaku spadaj i nie wracaj!!

[Ami1418048768]

PO DRUGIE SAM SIĘ NAUCZ PISAĆ

PRZECZYTAJ SOBIE CO NAPISAŁEŚ IDIOTO!!!!!!!!!!!!!



BUAHAHAHAHAHA DOPA MA Z POLAKA A TU GRA POLONISTE HEHEHEH

[VanHeru]

Ami, Nie będę tego nawet komentował

[RamzesII]

heh nie kumam goscia pierw obraza potem oczekuje pomocy

[INEED$]

Spokoj !

Trening tak jak napisali ci wyzej, krotkie przerwy duzo powtorzen, przedewszystkim chodzi o to zeby zwiekszyc intensywnosc treningu silowego, aeroby wykonuj codzinnie naczczo i po treningu lub w jego porze w dni ntr. poprzez aeroby nie spalisz tluszczu miejscowo tylko z calego ciala, co do brzucha to dalem kiedys caly artykul o tym, dobierz cos do siebie. Oczywiscie dieta to podstawa.