12 odpowiedzi w tym temacie

[Mario16]

Witam !

Więc tak byłem 2 dni temu na siłce, ćwiczyłem prawie same ręce (byłem ok 45 min).
Następnego dnia strasznie mnie bolały erce az nie mogłem ich wyprostować ale znowu poszedłem na siłke i tam mnie nic nie bolało, wykonywałem ćwiczenia na każde mięśnie.
A dzisaj znowu mnie holernie bola ręce (jeszcze bardziej niż poprzednio)
Czy to sa zwykłe zakwasy ? Miałem pare razy zakwasy ale aż tak nie bolało ;/
Nie moge wyprostować rąk ;/

Powiedzcie mi dlaczego ?

Pozdrawiam !

[RamzesII]

wiesz ja sie nie dziwie przetrenowales rece skoro walisz je 45 min
jak tak bedziesz jechac to nic nie osiagniesz a jedynie sie zdolujesz ze nic nie idzie takze zmniejsz ilosc cwiczen serii i powtorzen

[Mario16]

no nie trenowałem całych 45 min rąk tylko, również biegałem i robiłem brzuszki ale większość się skupiłem na rękach.
ale wczoraj już trenowałem wszystko, 3 serie po 13 powtórzeń na każde mięsnie

[RamzesII]

rob 3 cwiczenia 3 serie 12/10/8 powt we wszystkich cw

[Mario16]

no dobra a teraz co mam robić ? chodzić dalej na siłkę czy przeczekać aż mnie ręce przestaną napie***ć ?

[RamzesII]

chodzić dalej na siłkę czy przeczekać aż mnie ręce przestaną napie***ć ?

przeczekac bo zapewne przetrenowales je i tera nic ci nie bedzie szlo to walnij z tydz dwa tyg przerwy i potem wal cwiczenia 12 serii na duze partie i 9 na male

[Mario16]

a niema jakiegoś sposobu na szybsze ominięcie tego bólu ?
nie wiem jakaś maść czy coś ?
może to masować ?

[RamzesII]

nie lepiej odczekac az wszystko minie ze nic nie bedziesz czuc czyli zeby rebka byla calkowicie sprawna i zregenerowana wtedy wal lzejsze treningi ale zeby dawaly dobre skutki

[Mario16]

mi zależy na wyglądzie, mniej na sile
niektórzy mówią że jak bolą mięśnie to sie szybciej rozrastają (niewiem czy to prawda)
a na zakwasy dobry jest zimy i ciepły prysznic (na zamiane, tez niewiem czy to prawda)

[RamzesII]

niektórzy mówią że jak bolą mięśnie to sie szybciej rozrastają

to zle mowia

a na zakwasy dobry jest zimy i ciepły prysznic

zwykla kapiel

mi zależy na wyglądzie, mniej na sile

tym bardziej powinienes odpoczac najlepiej 2 tyg

[Simba]

na zakwasy dobry jest francuski prysznic, najpierw 60 sekund ciepla woda i 30 sekund zimną, po treningu zjedz garść rodzinek, co powinno zapobiec bolą mięsni, ramzes ja tez rece cwicze 45 min naet wiecej, zrob porzadna rozgrzewke przed treningiem troche aerobiku, i krotka rozgrzewka z malymi obciazeniami poprzedzajaca trening z wiekszymi bol miesni to dobra ozanaka gdyz oznacza ze miesnie bedą rosnąc
ja sie np ciesze jak mnie rece bolą jesli cie bardzo bola i i nie cwiczyles jakis czas to normalne zaczynaj od mniejszych ciezarow, stopniow zwiekszaj na tyle ile mozesz,
pozdro

[INEED$]

Zalezy tez czy to bol miesnia normalny jak na zakwasach czy bol zerwanego lub naciagnietego miesnia, obserwuj i jak nic sie nie zmieni to do lekarza ciskaj.

[Gesek]

na zakwasiki slyszalem ze dobrze lyknac szklanke soku z cytryny ponoc pomaga