9 odpowiedzi w tym temacie

[memoj]

Mam problem, porządnie łydki trenuje od 2 miesięcy, stosowałem metodę polegającą na zalozeniu z kazdej strony 3 teleży 20 kilogramowych. A wiec na początku 120 kg, wspięcia wykonuje sie dokąd da sie rade, następnie z każdej strony ściąga się 20 kg talerz. A więc teraz jest 80 kg i znowu do upadłego aż dojdzie się do 40 kg, potem znowu dokłada się 20kg tależe i tak w kółko aż będziemy w stanie wykonać np. 3 powtórzenia w seri lub mniej. NIetsety, trening mimo bólu na drugi dzien po każdym treningu nie przyniósł
efektów, mam naturalnie chude łydki i nie wiem juz jaką metodę stosować aby je troche zmasować. Juz nawet w udach zaobserwowałem przyrosty,nie mowiąć juz o innych partiach, a w tych cholernych łydkach nic a nic. Prosze doradzcie mi co mam robic, jakie cwiczenia, jaki cięzar, ile powtorzen, jakie przerwy. Oczywiscie stosuje trening na mase wraz z dietą

[Gość]

uwarunkowania genetyczne to raz , dwa wykonuj rozmaine ćwiczenia w róznych płaszczyznach , masz jakies maszyny ?
trening łydek potraktuj jak innych partii , na bica robisz 3 ćwiczenia to na łydki tez zrób 3

[VanHeru]

Jak robiłeś ogromną ilość powt. to dużo Ci to nie da, ważna jest regeneracja.Rób od 14-10 powtórzeń z odpowiednim cięzarem. Ważna tez jest dieta.

[memoj]

Trenuje na silowni, jest tam maszyna na ktorej wspiecia wykonuje sie w pozycji siedzącej.
A wiec mam wykonywac 3 cwiczenia np z róznym ułozeniem stóp, np neutralnie, do wewnątrz itd?

[szakaleq]

memoj, z tego co widze to MASZ problem z lydkami bo nie potrafisz ich poprawnie cwiczyc , zaczneisz je robic dobrze z odpowiednim ciezarem i iloscia cwiczen oraz powtorzen to powinno sie wszystko zmienic

[VanHeru]

memoj, Jak chcesz, ja tam trenuje bez maszyny, robie po 14-10 powt. i łydki rosną

[memoj]

Ciezar powinien byc tak dobrany zeby ostatnie powtorzenia w ostatniej serii byly moim maximum?

[VanHeru]

memoj, Żeby w zapasie zostało Ci jeszcze na 2-3 powtórzenia.

[GuZu]

memoj, na łydki rób 6-8 seri; mozesz wspiecia ze sztanga i wspięcia siedzac po 3 lub 4 serie.
Pierwsze 2 serie rob po 20-30 powt. w serii, pozniej zwieksz ciezar i w ostatniej lub dwoch ostatnich seriach po ~15powt. Łydki potrzebuja duze liczby powtorzen.. ale bez przesady
Moze tez byc tak ze juz przetrenowałes łydy, wiec zrob sobie tydzien przerwy i znowu jazda

[memoj]

Dzieki Wam! Zastosuje sie do porad i mama nadzieje, ze wreszcie cos tam uroscnie;]