8 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

Śniadanie 6.30
jajecznica z 5 jajek na maśle chleb razowy 100g 25g

II sniadanie 10.00
chleb razowy 100g ser biały 100g masło roślinne

II śniadanie 14.00
chleb razowy 100g jajko gotowane na twardo 100g masło roślinne

obiad: 17.00
3 x w tygodniu gotowana pierś z kurczaka ryż
4 x w tyg. ryż z sosem pomidorowym i oliwa z oliwek 10g

przed treningiem:
70 g jajek

kolacja:
twaróg 250g z warzywami lub na słodko

a to suple jakie biorę i rozpiska:
d.t.
rano na czczo 5g kreayny+ carbo+ woda

po sniadaniu 1 kaps. dibencozide

miedzy posiłkami master mass 2,5 miarki + 300 ml wody/mleka

po treningu bezposrednio 5 g kretyny + 3 lyzki stolowe carbo+ woda

30 min po krecie 2,5 miarki master mass

po obiedzie 1 kaps . dibencozide

D>N>T
rano na czczo 5 g kreatyny + 1 lyzka stowloa carbo+ woda

po sniadaniu 1 kaps dibencozide

miedzy posilkami 2,5 miarki master mass + 300 ml wody

po obiedzie 1 kaps dibencozide

i tak już bedzie od poniedziałku

[RamzesII]

przed treningiem nie jedz jajek a ryz brazowy jajka na noc albo twarog po treningu gainer carbo i kreta po treningu platki na sniadanie

[MikolajWB3]

przed treningiem:
70 g jajek

kolacja:
twaróg 250g z warzywami lub na słodko

a gdzie po treningowy ?

przed treningiem brak ww

[krzychu1910]

po treningowy to od razu kolacja jest bo przychodze z silki ok 21

[RamzesII]

to przydaloby sie przesunac trening i dodac posilki przed i po treningu

[MikolajWB3]

no to twoja kolacja i potrenigowy w jednym nie pasuje
bo twaróg za wolno sie wchłania
nie masz wogole ww

[krzychu1910]

a jak bym np. przed treningiem zjadł 200g bananów. lub 0,5 l carbo wypił

[RamzesII]

po treningu to tak przed treningiem to 30-40g carbo lub ryz brazowy

[MikolajWB3]

ryż brązowy zdecydowanie