4 odpowiedzi w tym temacie

[GinoMen]

1 posilek 7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g
Płatki kukurydziane 100g
Olej lniany 25g

2 posilek 10:00
Chleb żytni razowy 150g
Szynka wiejska 50g
Masło roślinne, kostka 10g

3 posilek 13:00
Chleb żytni razowy 100g
Kefir 2% tłuszczu 500g

4 posilek 16:00 (przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Olej lniany 10g

5 posilek 19:00 (po treningu)
Carb Bx 75g
45min pozniej
Ryż biały 125g
Wołowina, polędwica 200g

6 posilek 22:00 (przed snem)
Ser twarogowy chudy 150g

Bialko: 180g : 2,1g/kg : 22%
Wegle: 525g : 6,1g/kg : 66%
Tl: 99g : 1,2g/kk : 12%
Kcal: 3724


Prosze o ocene diety. Waze 85kg, cel masa, dieta pod cykl z CP. Multiwitamine, ZMA mam. Czy dokupywac gainera jesli tak to jak i kiedy brac?

[MikolajWB3]

Wygląda dobrze
tylko po treningu brak bialka ktore szybko sie wchłonie
wrzuc tam tuńczyk w wodzie (pare min po Carbo)

widze ze masz carbo wiec gainer zbedny
chodź jak masz kase to i bialko bylo by mile widziane
zamiast tego twarogu ale bez bialka tez moze byc

[GinoMen]

to moze do carbo dokupic jakies bialko? bo tunczykiem to juz rzygam ...

[Cavalier]

gainer może się przydać jeśli np wiesz że będziesz po za domem i nie z posiłku w domu lipa..

reszta tak jak Mikołaj

białko może być

[GinoMen]

Okej dzieki. Sogi poszly xD