1 odpowiedź w tym temacie

[mivchal]

oto moj plan na mase
Przed treningiem
9:00
80g makaronu,3 jajka i carbo

12:00 po treningu
100g ryzu,200g piersi,50g carbo

13:00
płatki kukurydziane na mleku ,50g mutant mass

15:00 w pracy
chleb z bialym serem ,serek homogenizowany i banan

18:00 w pracy
chleb z bialym serem ,serek homogenizowany i banan

21:00 w pracy
kromka chleba z jajkiem

w pracy jeszcze sobie podjadam orzeszki ziemne bez soli

22:30 przed snem
100g tarogu

Moija waga to 72

białko: 170
wegli:480
tluszczy:70
kcal:3300
odzywki: storm,shock,amino 2700,carbo i mutant mass
prosze o opinie, to jest plan jak mam na popołudnie do pracy, lub co byscie zmienili.

[Sarutobi]

brak warzyw, zdrowych tłuszczy
biały chleb to nie jest dobre źródło wegli