5 odpowiedzi w tym temacie

[PHaSeR]

Witam. Ocencie moj plan silowy na redukcje, cykl zaczynam w poniedzialek, do tego dochodzi rownierz dieta oraz suple . Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 86kg wagi

Poniedziałek - klatka + biceps
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12/8/8
2. Wyciskanie na ławce na skos - 8/8/8
3. Rozpiętki na ławce poziomej - 8/8/8

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/8/8
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 8/8/8

Środa - plecy + triceps
1. Ściąganie drążka za plecy - 12/8/8
2. Wiosłowanie sztangą - 8/8/8
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 12/8/8

1. Wyciskanie francuskie - 8/8/8
2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz - 10/10/10
3. Prostowanie przedramion na wyciągu - 12/8/10

Piątek - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10/10/10
2. Wznosy barków (szrugsy) - 12/8/10
3. Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku - 10/8/8

1. Hack-przysiady 10/8/8
2. Przysiady ze sztangą na grzbiecie - 12/8/8
3. Przysiady na suwnicy - 12/10/8
4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 12/8/8

Do tego dochodzi 6 weidera na brzuch oraz HIIT

[VanHeru]

Plan siłowy na redukcje a powtórzenia jak na masę.

[PHaSeR]

tzn. co z nimi? za duzo czy za malo

[Joks]

silownia wyposazona w modlitewnik, wyciagi itd. ? i czy redukcja czy masa bo lekko sie to wyklucza

[VanHeru]

hmm a tak w ogóle mozna robić Redukcje czyli aeroby ale robic trening z powtórzeniami jak na mase ? czy lepiej zwiekszyc powtózenia do tych 16-20 ?

[Joks]

hmm a tak w ogóle mozna robić Redukcje czyli aeroby ale robic trening z powtórzeniami jak na mase ?

mozna, kulturysci czesto po treningu robia aeroby ale wtedy juz 20 min a nie 45 min. przyrosty sa moze troszke mniejsze ale miesien lepszej jakosci bo wiecej spalasz