12 odpowiedzi w tym temacie

[VanHeru]

Witak
Zakłądam temat żeby Ci co chcą wypowiedzieli się jak trenują Triceps i czy w ogóle cos w niego idzie.
Bo mi ni chuja nic nie idzie, przez 2 miechy nawet nic nie widać że był ruszany ;( Może źle go ćwiczę ? To mój trening, raz w tygodniu łącze z barkami :

Triceps:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12/10/10/8 zwiększam ciężar.
Ściąganie linki na wyciągu 4x12/10/10/8 zwiększam ciężar.
Pompki francuzkie ?? [taki odwrotne] kłade sobie ciężar na kolanach i je robie 4x12/10/10/8 też zwiękjszam ciężar, co źle robie ?

Wszystko mi poszło, nawet łydki o które nie dbam za bardzo a Tricepsa katuje i nie idzie z kolei mój stary nie ćwiczy i ma b. ładnie widoczny ;(

Jak wy trenujecie tricepsy ??
Ciężar zwiększam z każdą serią nawet jak robie tam 2xpo 10 to ciężar w drugiej z tych serii i tak zwiększam.

[Gawlo]

Mi ladnie rosnie nawet akurat mam foty tylko trica zrobione zapodalbym ale jakos nie chce...
Ja robie od 12 do 10 powtorzen bo nigdy nie jest tak ze wyczuje ciezar i zrobie dokladnie np.
12-10-8
Moj trening wyglada tak:
Francuz 3x
Hantla za glowe 3x
Pompki w podporze tylem chyba tak sie to zwie

[GuZu]

Moze partia przetrenowana
Sprobuj zrobic 3 cwiczenie po 3 serie:
Wyciskanie francuskie (do czoła) leżac- 3 serie progresja
Prostowanie przedramion na drązku wyciagu gornego- 3 serie
Mogą być twoje pompki tyłem albo Linki na wyciagu.

Ew mozesz tez sprobowac pompek na poreczach ale cialo ciagle w pionie.
Jakby nie pomagało, to dorzuc 2 serie (po tych 9) na dopompowanie, ale to juz jakies cwiczenie na malym ciezarze- 12-15 powt.

Jak wszystko nie pomoze, to regeneracja 1-2tyg i jedziesz armageddon

[VanHeru]

GuZu, Tricepsa raczej nie mam przetrenowanego, nie katowałem go nigdy, poza tym moj cały trening to :

klata + biceps + brzuch
Nogi + przedramie + brzuch
Wolne
Plecy + brzuch
Barki + TRICEPS

Po plecach nie mam zmęczony tricepsa, w zasadzie go nie czuje moze tylko przy podciąganiu trochę, na barkach coś tam go czuje, wcześniej robiłem 9 seri na triceps i nic, teraz robie 12 i 0 czego kolwiek, fakt ze troszke czuje że był cwiczony, jakaś pompa była ale co z tego jak nic nie zostaje.

[Joks]

moj trening to:
- linka
- pompki na poreczach
- francuz sztanga
- drazek

do autora ktora czesc tricepsu chcesz rozwinac bo jesli ogulnie to stosuj cwiczenia ktora angazuja wszystkie glowy tricepsa...

[VanHeru]

moj trening to:
do autora ktora czesc tricepsu chcesz rozwinac bo jesli ogulnie to stosuj cwiczenia ktora angazuja wszystkie glowy tricepsa...

Ogólnie, no i moje ćwiczenia chyba angażują wszystkie czesci triepcsa, nie ?
btw jak cwiczysz tricepsa na drążku ? podciągasz sie podchwytem w wąskim czy jak ?

[Joks]

drazek na wyciagu

[John871418048759]

No moj tez ni ch*ja nie rosnie

[RamzesII]

moj trening
linka
sztanga nachwytem
francus hanklem

[VanHeru]

Myślę nad zmieniem serii, np robiłbym

12/12/10/10 w kazdym cwiczeniu i ciezar za kazdym razem bym zmieniał, albo zrobie piramidke np 12/10/8/10/12 Co lepsze ? po piramidce ladnie mi biceps poszedł ale chuj wie jak to sie ma do tricepsa

[RamzesII]

moze zmien cwiczenia na trica

np 12/10/8/10/12

zle

12/12/10/10

o juz to lepsze ale ja bym 12/10/10/8 walil tylko cwiczenia zmien

[VanHeru]

ramzes17, Ramzes nie chodzę na siłownie tylko mam zrobioną taką w domu, jakie ćwiczenia radzisz mi zrobic ??

[RamzesII]

pompki tylem np 4x12 francus 12/10/8 sztanga do czola nachwytem 12/10/10/8