50 odpowiedzi w tym temacie

[madziik]

Tak sobie mysle ze jako dziewczyna tez chce miec jakies tam chociaz zaniki miesni...
Wiec juz od jakiegos czasu robie cwiczenia na rece i powiem ze fajnie fajnie zaczynac cos widac ;D
No ale coz ... moja ostatnia przygoda z hantlami skonczyla sie tak ze mam krwiaka pod paznokietkiem ... a chcialam isc sobie zrobic tipsy
Wiec jakie cwiczenia i na jakim ciezarze mam robic ?
Cos tam zeby mi przybylo w tym bicku ... wiecie jakies 5.0

[Patryk6667]

A o jaki ci trening chodzi ? Masa ? rzeźba ?

[madziik]

no jak ma mi cos tam przybyc to chyba raczej masa.

[Patryk6667]

PON klatka + bic
SR grzbiet + tric
PT barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt

Autorstwa Ramzesa

[madziik]

fajnie fajnie ale mi o same raczki chodzi
moze zle zdalam pytanie ...
powiedzmy ze bede podnosic te nieszczesne hantle...
i jak mam to robic i po ile razy itp. ?

[Patryk6667]

No yyy... zrób sobie np. na bica 12/10/8 ze 3 serie:
-unoszenie podchwytem
-przy modlitewniku
i hmm 21 kolanko

a jeśli chodzi o tric to:
-francuz do czoła
-prostowanie przy wyciągu
i tam jakieś pompki na poręczach też dobre

[madziik]

poczekaj postaram sie sama dowiedziec jak to sie wszytsko robi bo nie mam zielonego pojecia

jak cos to sie zapytam ;]
ale dziekuje dziekuje

[madziik]

jedym slowem ...hmmm du.pa
ja sie nie znam na tym ale zapytam sie meza i on mi wszytsko powie bo pisac bezsensownie to jeszcze gorzej.
ale naprwde dziekuje Tobie bardzo

Powiadomie jak beda efekty

[RamzesII]

na bica to
na przemian hanklami 2x15
jakas lzejsza sztanga takie sa lekkie co maja chyba 5kg to nia mozesz pomachac 2x15 razy
i linki przy wyciagu 2x15 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tric
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[madziik]

ale fajnie kurcze nie moge uwierzyc ze tak sie dla mnie poswiecacie

ale to bardzo mile
Tylko zebym sobie znowy krzywdy nie zrobila

[RamzesII]

Tylko zebym sobie znowy krzywdy nie zrobila

to nie szalej z ciezarami bo Koksik cie bedzie musial nosic na rekach

[madziik]

hehe za dobrze bym miala

Ty ale to nie jest glupi pomysl


ale przyznam sie to co sobie zrobilam z tym pazurkiem to wazylo chyba ze 3 kg
znaczy z jednej strony to razem to chyba 6 kg. na lape podnosze co nie ??

[Patryk6667]

Tylko się nie przemęcz ... Bo siły potem na zabawy z koksikiem nie będzie

[RamzesII]

hehe za dobrze bym miala

Ty ale to nie jest glupi pomysl

pomysl jest normalny

na dwie

[madziik]

ojjj o to to sie juz nie musisz martwic.

Na zabawe mam dodatkowy akumulator

[RamzesII]

Na zabawe mam dodatkowy akumulator

nonono

[Patryk6667]

Na zabawe mam dodatkowy akumulator

hmm jakiś wspomagacz ?

[madziik]

to byla matafora taka ;]

po prostu na zabawe zawsze mam energie nawet bo bardzo ciezkim dniu

[VanHeru]

to byla matafora taka ;]

po prostu na zabawe zawsze mam energie nawet bo bardzo ciezkim dniu

Pixy pij dużo wody przy tym żeby się nie odwodnić

[Szeregowiec Ryan]

PON klatka + bic
SR grzbiet + tric
PT barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt

Autorstwa Ramzesa

Ale zes jej trening ulozyl, hehe Bys wzial najpierw pod uwage ze to dziewczyna jest...