Skocz do zawartości


Zdjęcie

prosze o rade...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

himen
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

prosze o rade...
cwicze na silowni 2 miesiace. i wlasnie kupilem swoje pierwsze odrzywki czyli
bialko 80% 800gram,
creatine 500gram i
glutamine 200gram.
na silownie chodze 3 razy w tygodniu. czy ktos by mi mogl doradzic jak mam brac te suplementy?

z gory dziekuje.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: prosze o rade...
krete odstaw bo za wczesnie glute tez kup carbo albo gainera uloz diete badz wez z podwieszonych w dziale odzywianie
  • 0

GośćGuest_Kain_*

Guest_Kain_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: prosze o rade...
Co do krety to tak jak razmes17 napisal - duuuzo za wczesnie, odstaw narazie. Zrobisz glupio jak ja teraz zaczneisz brac.

Glutke moim zdaniem mozesz brac, to antykatabolik. Bierz ja na czczo zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu i przed snem. Dawki - trundo powiedziec, zalezy od glutki, ale standardowo od 1 do 5 gram w jednej dawce.

Białko powinno sie barac wg, indywidualnych braków. Schemat jest taki: jak cwiczysz intensywnie i chcesz zrobic mase to 2 g bialka na 1 kg masy ciala. Tak na oko ci moge powiedziec ze jesli bedziesz pil bialko 2 razy dziennie to nie przekraczaj raczej 20 gram w jednej dawce. Tym bardziej ze uwzglednij ze bierzesz glutke, wiec twoje zapotrzebowanie na bialko niejako delikatnie maleje.

Skoro bialko juz masz to przedalo by sie do tego carbo dokupic.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024