2 odpowiedzi w tym temacie

[himen]

cwicze na silowni 2 miesiace. i wlasnie kupilem swoje pierwsze odrzywki czyli
bialko 80% 800gram,
creatine 500gram i
glutamine 200gram.
na silownie chodze 3 razy w tygodniu. czy ktos by mi mogl doradzic jak mam brac te suplementy?

z gory dziekuje.

[RamzesII]

krete odstaw bo za wczesnie glute tez kup carbo albo gainera uloz diete badz wez z podwieszonych w dziale odzywianie

[Gość]

Co do krety to tak jak razmes17 napisal - duuuzo za wczesnie, odstaw narazie. Zrobisz glupio jak ja teraz zaczneisz brac.

Glutke moim zdaniem mozesz brac, to antykatabolik. Bierz ja na czczo zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu i przed snem. Dawki - trundo powiedziec, zalezy od glutki, ale standardowo od 1 do 5 gram w jednej dawce.

Białko powinno sie barac wg, indywidualnych braków. Schemat jest taki: jak cwiczysz intensywnie i chcesz zrobic mase to 2 g bialka na 1 kg masy ciala. Tak na oko ci moge powiedziec ze jesli bedziesz pil bialko 2 razy dziennie to nie przekraczaj raczej 20 gram w jednej dawce. Tym bardziej ze uwzglednij ze bierzesz glutke, wiec twoje zapotrzebowanie na bialko niejako delikatnie maleje.

Skoro bialko juz masz to przedalo by sie do tego carbo dokupic.