7 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

witam
Plan do sprawdzenia
pon Klata+tric
1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
2 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 12/10/8/6
3. Rozpiętki skos stały ciężar skos 3x10
4 Brama 3x12

1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6
2 Francus sztanga 12/10/8
3 Francuskie hantle siedząc 3x10

sr plecy + bic
1 sciaganie drazka do klaty 12/10/8/6
2 Wiosłowanie sztangielka 12/10/8
3 wioslowanie na maszynie 12/10/8/6
4 rzymska 3x12 z ciezarem w rekach

1 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac ze skretem 12/10/8
2.Modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/8
3 kolanko 12/10/8

pt bary + nogi
1 wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6
2 wznosy ramion bokiem w staniu 12/10/8
3 unoszenie bokiem raczki wyciagu trzymanej po krzyzu 12/10/8
4 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6

1 suwnica 4x12
2 prostowanie podudzi 4x12
3 uginanie nog lezac przodem 3x12
4 Wspięcia na palcach 3x30 powt

[RamzesII]

czekam na ocene i sprawdzenie jesli chodzi o serie JOKS mozesz sprawdzic

[Joks]

spox jest ok, a nie myslales o innym polaczeniu partii?

[RamzesII]

a nie myslales o innym polaczeniu partii?

tak zastanawialem sie nad
klatka + plecy
triceps + biceps
barki + nogi

[Sebek780]

Klatka + plecy to bardzo niedobry pomysł. Dwie duże partie jednego dnia
Pomieszaj plecy z bicem i klatkę z tricem. Ostatnio tak robię i sajefajne powiązanie

[VanHeru]

Ma stażu 15 miechów, to chyba mógłby połaczyc klate + plecy ale sam nie wiem

[Joks]

ale to ciezki trening lepiej klatke + bic, bary + nogi, plecy + tric, albo przejsc na system 4x

[RamzesII]

ok zostawiie jak mam w planie i gitara