7 odpowiedzi w tym temacie

[Majorek1418048777]

Nie wiem czy taki temat istnieje czy nie ale:
Nie wiem czy mogę zacząć już trenować, chodzi mi o małą rzeźbę na sucho i trening siłowy. Moje atrybuty to:
Wiek: 14lat,
Waga: 75kg (wiem, nadwaga),
Wzrost: 170cm.
Odpowiedzcie, bo muszę jakoś starego przekonać
Pozdrowienia,
Majorek

[RamzesII]

narazie ja bym odradzil trening silowy i rzezbe bo to obciazysz kregoslup a jestes mlody i mozesz miec potem problemy z kregoslupem bo te treningi sa ciezkie jak chuj jakis staz masz wogole?

[Majorek1418048777]

No właśnie stażu nie mam, nie ćwiczę, i dlatego się o to pytam

[RamzesII]

wiec zapisz sie na silke albo gdzies na osiedlowke jak masz gdzie wiec cwiczyc mozesz bylebys nie obciazal kregoslupa skoro zaczynasz to musisz miec plan ogolnorozwojowy walnij go miecha i potem wroc narazie rzezbe i silowe cwiczenia odloz

Trening ogólnorozwojowy

-suwnica
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[Gawlo]

wiec za wczesnie na trening silowy czy tez na rzezbe.Przedewszystkim uloz diete
Trening ogolnorozwojowy + Aeroby tzn. rower bieganie itd.

[VanHeru]

Zrób redu jak chcesz spalić tluszczu, zmniejszy Ci sie waga.

[Majorek1418048777]

Zrób redu

Nie jestem wtajemniczony - o co chodzi?

[djpeter16]

Ogranicz spozywanie weglowodanow i tluszczy.Nie znaczy to zebys wogole nie jadl ale jedz ale z umiarem duzo biegaj jezdzij na rowerze pij wode.Jedz warzywa owoce poprostu zdrowo sie odzywiaj!!! Najpierw sie wzmocnij jakims ogolnorozwojowym czy cos w tym stylu a za rok dwa napisz a ulozymy ci plan i diete itd.