11 odpowiedzi w tym temacie

[VanHeru]

Jak cwiczyc najlepiej brzuch ? z ciężarami i robic 14/12/10/8 czy bez ciężarów i 3razy max ??
i to samo do drążka, jak sie podciągam wiecej niz 12 razy np. 20, to mam sie podciagac 3razy max czy kupi obciazniki na nogi zeby robic 12/10/8 ??

EDIT
Czy moge dorzucić cos takiego o treningu klaty jak mam :

wyciskanie skos 4x12 10 8 6
wyciskanie prosta 4x 12 10 8 6
rozpietki plaska 4x 8 8 8 8 - staly cięzar

i jakbym przed rozpietkami dowalił BRAME ale wyciskanie sztangielek leżąc ??

[RamzesII]

przywiaz se do pasa np 15-20kg i sie podciagasz 12/10/8

Jak cwiczyc najlepiej brzuch ?

normalne cwiczenia na roznych przyrzadach bez obciazen

[RamzesII]

dziwny ten plan ja bym walil

wyciskanie skos

12/10/10/8

wyciskanie prosta

12/10/10/8

rozpietki plaska

j/w

BRAME

na koncu na dopopowanie

[maniek757]

glupie pyatnie ale :kto pyta nie bladzi".wiec co to jest "BRAMA"?

[RamzesII]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[VanHeru]

Mam kolejne pytanie, skoro jade 1,5 miecha swoim planem, i np robie klatke i po 12 seriaach nie czuje pompy, ani bólu... to lepiej zwiększyć ilość serii czy np dodać jedno ćwiczenie ??

w zasadzie jak to możliwe że po 1,5 miecha trening nic mi nie daje, nie czuje bólu ani pompy, a robie naprawdę to tak ze zwiekszam ciężar i już większych nie podnosze, co jest kurwa nie tak ??

dodam ze z barami i plecami tak nie mam chociaz nie katowałem ich tak ostro przez 1,5 miecha jak klatke.

pzdr.

[ColoP]

zmien trening moze?
sztanga/hantle skos/plaska/skos w dol, rozstaw szeroki/waski/sredni
kombinuj ^^

[VanHeru]

no ale to nie dziwne ze po 1,5 miecha takie cos mam szybko przyszła siła i troszke masy, a tu kupe, najpierw wyciskanie 50kg xD teraz 70kg i takie gówno

[Joks]

pompy nie bedziesz mial przez wszystkie treningi bo miesnie sie rzyzwyczajaja do wysilku. dlatego robi sie przerwy bo po tygodniu wolnego znow trening pompuje ale pompa nie jest wykladnikiem przyrostow

[VanHeru]

A co jest wykładnikiem przyrostów ? nie ma bólu, nie ma pompy, a robie Maxem jakim moge.

[Gość]

wykładnikiem przyrostów są przyrosty

[ColoP]

trzeba to powiedziec po lacinie i opublikowac xD