37 odpowiedzi w tym temacie

[SK]

Witam.. Tak sie zastanawiam czy nie zrobicby treningu z priorytetem na lapy ??
tylko nie wiem jak ulozyc plan i czy moge robic to z moim stazem ??
Zauwazylem ostatnio niestety ze moj bic przestal rosnac;/
co moze byc powodem ??

pozdrawiam....

[MikolajWB3]

za maly staz na priorytet

[wojtek21]

masz diete?
bierzesz jakies suple?

[RamzesII]

co moze byc powodem ??

zmien trening diete albo regeneracje walnij

[SK]

dokladnie chyba zrobie regeneracje:D tylko na czym to polega bo nigdy tego nie robilem ??
??

[Sebek780]

Regeneracja to taki trening lajtowy po zakończeniu konkretnego np. na masę.
Ćwiczysz wówczas 2 razy w tygodniu (dwa w zupełności wystarczą) i mniejszą ilość ćwiczeń, lżejsze ciężary i większą ilość powtórzeń. Zasadniczo chodzi o to, aby utrzymać rozgrzane mięśnie, ale ich nie przeciążać.
Celem treningu, jak sama nazwa wskazuje jest zregenerowanie organizmu i przygotowanie go do następnego cięższego treningu.

[Joks]

lajtowy trening (w faq) albo wolne od silowni na 1-2 tyg

[SK]

a dieta normalnie rozumiem??

[RamzesII]

dieta normalnie rozumiem??

ta

[SK]

Yo nie chce zakladac nowego tematu wiec pisze tutaj.
Po regeneracji chce zmienic plan oczywiscie tez na mase
do teraz jechalem na takim

pon klata tric
wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
wyciskanie na skosie 12 10 10 8
rozpietki

francuskie wyciskanie stojac 12 10 8
lezac na lawce sztanga do czola 12 10 8
prostowanie ramion na wyciagu 3x10

sroda plecy bic
martwy ciag 12 10 10 8
wioslowanie 12 10 8
sciaganie wyciagu do klaty 3x10
wioslowanie sztanga w rogu 12 10 8

uginannie ramion stojac 12 10 8
uginanie stylem mlotkowym 3x10
uginanie ramienia w podporze o kolano x3

piatek bary kaptury
wyciskanie siedzac z klaty 12 10 8
wzonsy sztangielek w opadzie tlowia 3x10
unoszenie sztangi przodem 3x10

szrugsy 4x10

sobota nogi przedramie
przysiady ze sztanga na barach 12 10 10 8
wykroki ze sztanga 12 10 8
wspiecia (lydki) 3x10

uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 10
nadchwyt 3 x 10

pozdrO...

[Joks]

unoszenie sztangi przodem

daj w opadzie sztangielki lub odwrotne rozpietki lub odwrone krzyzowanie linek wyciagu dolnego

sobota nogi przedramie

przedramie do plecow/bica
na nogi dodaj prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu

i polaczenie partii zbyt pospolite bo napewno juz tak cwiczyles i tez wypadaloby zmienic

[SK]

no wlasnie to jak by bylo z polaczeniem ??

[SK]

co powiecie na takie

1 dzien klata nogi
3 dzien biceps triceps
5 dzien barki kaptury
6 dzien plecy przedramie

moge cwiczyc z moim stazem biceps z tricepsem ? jesli nie to dlaczego ??
dajcie swoje propozycje

[RamzesII]

moge cwiczyc z moim stazem biceps z tricepsem ?

nie

jesli nie to dlaczego ??

bo oprocz tego ze bedziesz walil bica i trica to nalezy pamietac ze katujesz te partje walac plecy i klate mozesz doprowadzic do przetrenowania i gowniany przyrost bedzie

[SK]

to jakie polaczenie najlepsze dla mnie bedzie ? z fajnymi przyrostami ?

[SK]

Co wy na to ?


Dzien 1; Klatka, biceps
Dzien 2; Grzbiet
Dzien 3; Odpoczynek
Dzien 4; Nogi, lydki
Dzien 5; Barki, triceps
Dzien 6; Odpoczynek
Dzien 7; Odpoczynek

jescze sie wcisnie gdzies brzuch i przedramie

[Sebek780]

Nie za dużo treningów jak na jeden tydzień? Zredukuj o jeden dzień.

Może tak:
1. Klatka i biceps,
2. Plecy, triceps,
3. barki, nogi.

Pomiędzy nimi rób dzień przerwy.

[SK]

wlasnie chcialem cwiczyc 4 dni w tygodniu bo wakacje ida bede mial wiecej czasu
i nie bedzie mi sie nudzilo :D

[SK]

chyba ze sa jakies DUZE przeciwskazania
czy przyrosty beda mniejsze ??

[Sebek780]

Ewentualnie możesz robić nogi i barki na dwa dni.

A przedramię sobie gdzieś wciśnij