37 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

mi ostatnio Joks ułożył plan nowy ;] i wygląda tak :

pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch


klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama (3x)

triceps:
sciaganie linki (4x)
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)

plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)

nogi:
uginanie nog lezac (4x)
suwnica (4x)
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)

jak chcesz skozystaj z niego ;]

pozdro

[SK]

co z moim pytaniem ??

chyba ze sa jakies DUZE przeciwskazania
czy przyrosty beda mniejsze ??

[RamzesII]

1. Klatka i biceps,
2. Plecy, triceps,
3. barki, nogi.

SK napisał

chyba ze sa jakies DUZE przeciwskazania
czy przyrosty beda mniejsze ??

masz maly staz i lepsze przyrosty sa jak sie cwiczy 3x tyg

[Joks]

tylko zamien 2 z 3 miejscami

[SK]

ok od poniedzialku biore sie za ten plan ??

pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch


klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama (3x)

triceps:
sciaganie linki (4x)
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)

plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)

nogi:
uginanie nog lezac (4x)
suwnica (4x)
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)

mam pytanie bo np na bic i tric jest napisane gryf lamany;/
jest problem bo nie posiadam takiego ;/
czy moge robic na prostym ?

[Joks]

tak mozesz, plan marzenie tylko rosnac hehe

[SK]

co to jest brama ??

[RamzesII]

SK napisał

co to jest brama ??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Sebek780]

SK napisał

co to jest brama ??

Urządzenie obowiązkowe na każdej siłowni. Stajesz po środku, i krzyżując ręce ściągasz linki przed siebie. Super ćwiczenie na klatę.

[SK]

kurde;/ a da sie to czyms zastapic ?? albo jakies inne cwiczenie dac do mojego plan ??

[Gawlo]

cos tam kiedys pisano ze mozna zastapic wyciskaniem waskim

[RamzesII]

SK napisał

da sie to czyms zastapic ??

przenoszenie hankla

[SK]

yoo
wlasnie wrocilem z silki robilem klate nie zabardzo sie napompowala;/
moge klate zrobic tak (pytanie głownie do Joks, ale piszcie wszyscy:D)???

wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8
wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8
rozpietki 3x
przenoszenie hantla 3x ( a to dla tego ze nie mam tego wyciagu ;/)

bardzo zalezy mi na klacie bo wydaje mi sie ze jest slabo rozwinieta.

[Gawlo]

Tu masz plan przygotowany przez Joksa

Joks napisał

-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x
-rozpietki na lawce plaskiej 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie 3x
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x
-rozpietki na skosie 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x

Tu masz link do tej stronki;)
http://www.forum-kul...showtopic=42669

[RamzesII]

SK napisał

bardzo zalezy mi na klacie bo wydaje mi sie ze jest slabo rozwinieta.

z czasem sie rozwinie maly staz masz wiec masz czas a plan jaki masz to stosuj nic nie zmieniaj bo jest dobry

[Joks]

przedstaw co najwyzej ilosc ruchow...bo sztangielki jako pierwsze gdy nie schodzisz ponizej 10 powtorzen przeciez ladnie pompuja

[SK]

ile powinien trwac trening na mase ja robie ten trening co jest wyzej i zajmuje mi to prawie 2 h nie jest to duzo ?? przerwy robie 2 min

[RamzesII]

1.5h tyle powinien trwac