hmmmmm.....
Napisano Ponad rok temu
pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch
klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama (3x)
triceps:
sciaganie linki (4x)
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)
plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)
biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)
barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)
Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)
nogi:
uginanie nog lezac (4x)
suwnica (4x)
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)
jak chcesz skozystaj z niego ;]
pozdro
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Napisano Ponad rok temu
chyba ze sa jakies DUZE przeciwskazania
czy przyrosty beda mniejsze ??
Napisano Ponad rok temu
2. Plecy, triceps,
3. barki, nogi.
masz maly staz i lepsze przyrosty sa jak sie cwiczy 3x tygchyba ze sa jakies DUZE przeciwskazania
czy przyrosty beda mniejsze ??
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch
klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama (3x)
triceps:
sciaganie linki (4x)
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)
plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)
biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)
barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)
Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)
nogi:
uginanie nog lezac (4x)
suwnica (4x)
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)
mam pytanie bo np na bic i tric jest napisane gryf lamany;/
jest problem bo nie posiadam takiego ;/
czy moge robic na prostym ?
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]co to jest brama ??
Napisano Ponad rok temu
co to jest brama ??
Urządzenie obowiązkowe na każdej siłowni. Stajesz po środku, i krzyżując ręce ściągasz linki przed siebie. Super ćwiczenie na klatę.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wlasnie wrocilem z silki robilem klate nie zabardzo sie napompowala;/
moge klate zrobic tak (pytanie głownie do Joks, ale piszcie wszyscy:D)???
wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8
wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8
rozpietki 3x
przenoszenie hantla 3x ( a to dla tego ze nie mam tego wyciagu ;/)
bardzo zalezy mi na klacie bo wydaje mi sie ze jest slabo rozwinieta.
Napisano Ponad rok temu
Tu masz link do tej stronki;)-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x
-rozpietki na lawce plaskiej 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x
zmieniac co 1/2 tygodnie na:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie 3x
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x
-rozpietki na skosie 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x
http://www.forum-kul...showtopic=42669
Napisano Ponad rok temu
z czasem sie rozwinie maly staz masz wiec masz czas a plan jaki masz to stosuj nic nie zmieniaj bo jest dobrybardzo zalezy mi na klacie bo wydaje mi sie ze jest slabo rozwinieta.
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
HHHHMMMMMBBBB |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Hmmmmm... Ying i Yang? |
MAGIA STALI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Nie wiem co poczac !! help me ;/
- Ponad rok temu
-
Trening, zmienic czy nie zmienic.
- Ponad rok temu
-
Co lepsze? Cwiczenia.
- Ponad rok temu
-
srodek klatki
- Ponad rok temu
-
REGENERACJA
- Ponad rok temu
-
Rzeźba
Guest_Plum_* - Ponad rok temu
-
czy ten plan na mase jest dobry?? jak zły to jakie zmiany ??
- Ponad rok temu
-
Ogólnorozwojówka w wieku 13lat??
- Ponad rok temu
-
pomoc do treningu
- Ponad rok temu
-
co myślicie o skakance
Guest_betonlis_* - Ponad rok temu