17 odpowiedzi w tym temacie

[Anonim_Bdg_4don]

jak w temacie

z gory dziekuje

prosze pomozcie

[Koniu151]

1,5-2,5 h przed treningiem mięso + ww złożone
po treningu jak już czujesz, że odeszła pompa z mięśni(zwyczajowo sie podaje około 40 min) to samo

filozofii nie ma
jak masz więcej $ to 30 min przed i zaraz po treningu : wpi + carbo w stosunku 1:1, albo 1:2

[J.U.N.I.O.R]

Napisałe ze w gre nie wchodza suplementy Posiłek 1-2 godziny przed treningiem umiarkowane ilości weglowodanów złozonych Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych niewielkie ilości białka czyli po treningu ryz biały potem białeczko szybko wchłanialne czyli moze byc tunczyk

[Anonim_Bdg_4don]

jak zrobie dietke to tutaj moge dac czy osobny temat ?

[J.U.N.I.O.R]

daj ja tu

[Anonim_Bdg_4don]

Jak mozecie korygujcie !

Zapotrzebowanie
B 180
W 450
T 72
kcal 2500


1 posiłek: 7:00
- 100g płatków owsianych
- 400ml mleka
- jabłko/banan

26g b, 92g w, 9.6g t, 646 kcal

2 posiłek w szkole 10:00
-2 chromki chleba sojowego
-ser twarogowy chudy
-polędwica z piersi kurczaka
-liść sałaty/pomidor/ogórek



3 posiłek w szkole 13:00
-2 chromki chleba sojowego
-ser twarogowy chudy
-polędwica z piersi kurczaka
-liść sałaty/pomidor/ogórek



4 posiłek: 15:00
obiad, przeważnie z 0,5kg ziemniaków z jakimś mięsem/makaron/ryż/kasza
zależy przyjmuje średnio:

15g b, 90g w, 10g t, 450 kcal

5 posiłek (przed treningowy): 18:00
- ryż brązowego 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g
-banan

38g b, 90g w, 1g t, 500 kcal

19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny

6 posiłek (po treningowy): 21:00
- jajecznica z 3 jaj
- 2 chromki chleba sojowego

7 posiłek: 22:30
-twaróg chudy 100g

20g b, 3.5g w, 0.5g t, 100 kcal



2,3,6 posilek nie wiem ile kcal bwt bo nie wiem ile chleb wazyc moze i te wszystkie plasterki


Z Góry Dzikuje

[MikolajWB3]

Podaj jeszcze cale dziennie BTW

Po treningu widzial bym bardziej tuńczyka
i Wafle ryżowe

Chelb zamien na Chleb żytni\razowy

[Anonim_Bdg_4don]

B 180
W 450
T 72

no to sie zmieni ten chlebek nawet i lepiej bo cala rodzinka wciana, a ja gdzies czytalem ze sojowy lepszy kij juz wie !


a ile tych wafli ?

[meriZe]

gdzie mozna kupic takie wafle? w kazdym markecie takim osiedlowym?

[wojtek21]

no z kupnem to raczej nie powinno byc problemow

[MikolajWB3]

w sklepie spożywczym

[Szeregowiec Ryan]

Wcale nie musi zamieniac chleba zwyklego na razowy, co z tego za ma nizsze IG i wiecej witamin, bialy jest duzo smaczniejszy, ja wpie.rniczam bialy i nie narzekam na brak przyrostow No ale jak chce to niech sobie zamieni...

[Anonim_Bdg_4don]

z waflami chodzilo mi o to ile mam jesc 1 -2 czy ile ?

a oglnie dietka moze byc ?

a tego tunczyka to ile ? ?

z gory thx

[meriZe]

5 posiłek (przed treningowy): 18:00
- ryż brązowego 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g

lol w zyciu bym w siebie tyle ryzu nie wepchal mysle ze troche przesadzone nie wiem czy to wchloniesz czy wysrasz ale mzoe sie nie znam

[Anonim_Bdg_4don]

no z deczka przesadzilem

1. Ile tych wafli mam zjesc ?
2. Ile tego tunczyka ?

[VanHeru]

no z deczka przesadzilem

1. Ile tych wafli mam zjesc ?
2. Ile tego tunczyka ?

100g, czyt chyba całe opakowanie btw. według niedoboru w diecie, wafle ryżowe maja chyba 85g ww na 100g, wiec jest ok

Tuńczyka również według niedoboru, no ale z 75-100g czyli całą puszke możesz wszamać.

pozdrawiam.

[Cavalier]

jeśli wafle jesz po treningu to stosuj tak by było ok 30-50gr węgli prostych... więcej raczej nie potrzeba

tuńczyk tak jak przedmówca

[Anonim_Bdg_4don]

to sam tunczor wystarczy ?