4 odpowiedzi w tym temacie

[medi15]

Wyjerzdżam na wakacje i mam pewien problem.Ciężko mi tam będzie skombinować szangę.Czy czy mogę ćwiczyć zamiast sztagi jakieś inne ćwiczenia na klate czy sztanga jest niezbędna?Czy ćwiczenie samymi hantlami będzie skutkowało mniejszymi efektami?Jakie ćwiczenia zamienne były by najleprze?

[RamzesII]

mozesz robic pompki z roznym rozstawieniem rak hankle wyciskanie na plaskiej skos rozpietki przenoszenie hakla to takie cwiczenia zeby ci tam nie spadlo zbytnio sztanga to sztanga ale hanklami tez dobrze bedzie

[Wojak1418048776]

Sztangielki są podobnie skuteczne. Masz osobny ruch dla obydwu ramion. Ale to zależy od tego jakim ciężarem robisz na sztandze i jakie dasz rade hantle skombinować i wyrwać

[Gość]

Wyciskanie sztangielek jest dosc podobne do wyciskania sztangi pod warunkiem ze ciezar taki sam (suma ciezaru na obu sztangielkach musi byc mniej wiecej taka sama jak na sztandze). Wiec sztange spokojnie na okres wakacji mozna zastapic sztangielkami.

Jak razmes napisal pompki - zauwaz ze przy robieniu pompek robisz niemal identyczny ruch jak przy wyciskaniu sztangi. Tylko ja ci proponuje jesli pompka ma zastapic ci sztange to rob z rekoma szerzej rozstawionymi. Bo jak wyciskasz sztange to robisz to przy treningu klaty (poniekąd triceps tez wtedy troche pracuje) i wyciskajac sztange tez raczej masz rece szeroko rozstawione. Tak samo pompki, jak robisz z rekoma szeroko rostawionymi to idzie ci wtedy na klate (i lekko na triceps). Jesli akurat bys chcial porobic triceps a nie klate to rabiac pompki dajesz rece wasko przy ciele i prawie cale obciazenie idzie na tricepsy.

Tak samo jak przy sztandze pompki mozesz robic w poziomie i skosie:

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej = pompki na powierzchni plaskiej
wyciskanie sztangi na ławce skosnej = pompki z glową w dół i nogami w górze (nogi np. na taborecie)

Robiac pompki nie wykonuj ruchów szybkich, chaotycznych, tylko ruchy spokojne, miarowe i pełne (ale tez nie opieraj sie klatką czy brzuchem na ziemi, mozesz lekko musnąc ale sie nie opierac)

Żeby zwiekszyc efektywnosc pompek i bardziej je upodobnic do sztangi załóż na plecy obiążenie np. plecak wypchany czyms tam.

[Joks]

albo podloz cos pod nogi robiac pompki