13 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

1) (6:00)
A
Ryż biały 100g
ser twarogowy półtłusty 125g
B=30g T=6,58g W=83g kcal=510

B
lub
Ryż biały 100g
Jajecznica 180g
B=24g T=16g W=79g kcal=558

C
lub
ryż biały
filet z makreli w sosie pomidorowym 120g
B=23g T=12g W=84g kcal=530
-------------------------------------------------------------
2(9:30)
Chleb razowy(100g)
Ser gouda tłusty(50g)
Szynka z indyka(20g)
masło śmietankowe(10g)

----------------------------------------------------------
3(13:00)
Chleb razowy (100g)
Ser gouda tłusty(50g)
Szynka z indyka(20g)
masło śmietankowe(10g)

-------------------------------------------------------------

4(16:00)
makaron (100g)
kurczak -mięso z piersi bez skóry(120g)
oliwa z oliwek 15g
Warzywa 100g
-------------------------------------------------------------


5(19:00/20:00)- zaraz po treningu
sok rpzecierowy (330g)
-------------------------------------------------------------
6.(30min później)
tuńczyk w wodzie(120g)
ryż (50g)
-------------------------------------------------------------
7.(22:00)Twaróg półtłusty 120g

-------------------------------------------------------------
Razem - podsumowanie
- białko 172,10 g (2,53 g/kg)
- tłuszcz 79,61 g (1,17 g/kg)
- węglowodany 353,84 g (5,20 g/kg)
- kalorie 2722,75 kcal (40,04 kcal/kg)



możę być taka Dietka??nie wiem którą opcję wybrać w posiłku pierwszym A ,B czy C .... mogę jeść to na zmianę np w poniedziałki opcję A we wtorki opcję B itp?? teraz odnośnie oliwy z oliwek jak odmierzyć np 15 g tego cuda:] hmm no i n koniec pytanie czy w posiłku 4 mogę sobie jeść codziennie takie danie : warzywa mrozone wysypuję na patelnie +kurczak gotowany pokrojony w kawałeczki i smarzę na oliwie z oliwek ... czy oliwa nie straci swoich wartości gdy ją bedę ją jadł w ten sposób ?
zobaczcie czy bedzie dobre BTW bo zależy mi na najczystrzej masie...jeśli cos się nei zgadza to piszcie:P wszelkie uwagi wskazane...

[djpeter16]

Moim zdaniem troszke za duzo tego bialka jak na twoja wage 69kg. Ale to jest tylko moje zdanie.Gdzies tu na forum czytalem o bialku ze wcale nie jest wskazane jesc go nie wiadomo ile. Kazdy gram bialka potrzebuje iles tam energi po to by mogl sie dobrze wchlonac.
Jedzenie na zmiane jest nawet przymusem poniewaz jedzac codziennie ten sam posilek szybko sie nam ˝przeje˝i nie bedziemy mieli ochoty go jesc. Dlatego warto zmieniac posilki tak czesto jak tylko mozemy.
Nie badz az taki dokladny z ta oliwa przeciez jak zjesz 3 gramy wiecej czy mniej to chyba ci sie nic nie stanie???
Podsumuwujac zmniejszylbym tylko ilosc spozywanego bialka gdzies o jakies 20-30 gramy.

[djpeter16]

I NIE JEDZ ZA CZESTO JAJEK!!!

[MikolajWB3]

Jako sniedanie mozna Płatki +mleko

Bialka 2g na 1kg masy

[Grzesic]

niestety mleko odpada bo mam na nie uczulenie a jeśli chodzi o oliwe to masz racje 3 gramy nie zrobi róznicy no ale skąd mam wiedzieć czy nie pije np 5 g oliwy a nie 15:> bo to juz troche róznice robi:]

[MikolajWB3]

Płatki +woda

[djpeter16]

Mysle ze 5 gram idzie mniej wiecej odroznic od 15 no a jesli myslisz ze nie odroznisz to najwyzszy czas wybrac sie do sklepu AGD po wage kuchenna jezeli jej jeszcze nie masz!!!

[Grzesic]

dobra kur chyba se kupie tą wage bo nikt na forum nie mozę powiedzieć ile łyzęk oliwy =15 g obniżam te białko .

[Grzesic]

a tak poza to dieta może być ??nie chce za dużo tłuszczu nałapać... co byście jeszcze zmienili ??może jeszcze minimalnie węgle obetne zęby było 5g/kg ? płatki + woda hmmm spróbuje ale jakoś mi się to nie uśmiecha

[MikolajWB3]

no skamiem to nie jest super

6g jest luz widze ze masz nie duzą wage wiec nie jest ci tak latwo przytyć

[RamzesII]

płatki + woda

o kur.... wspolczuje ja to bym sie schaftowal

[Grzesic]

6g jest luz widze ze masz nie duzą wage wiec nie jest ci tak latwo przytyć

no nie ukrywam zę troche Ciężko chyba z racji tego zę uprawiam jeszcze sporty walki... mięśnie rosną wolno ale tłuszczyk szybko....

[MikolajWB3]

No jak uprawaisz SW to wysilek jest wiec mozesz miec wiecej ww

[Cavalier]

a ile Ci przybywa waga?
miesnie wolna tluszcz szybko?ale gdy trenujesz to i silke jeszcze to tak Ci sie dzieje?to za duzo wegli