WIELKA PROŚBA
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1 śniadanie 7:00 w domu
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 10:00 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 13:30 szkoła
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17:00 w domu
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 20:00 w domu
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
WTOREK
1 śniadanie 8 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 11 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 21 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
ŚRODA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 12 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Luncz 15 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 21 dom
Puszka tuńczyka w oleju
CZWARTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Śniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 22 dom
Tuńczyk w oleju puszka
PIĄTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Sniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16:30 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
SOBOTA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 11 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Lunch 14 dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
NIEDZIELA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Sniadanie 12 dom
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Obiad 15 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Lunch 18 dom/ poza domem
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
Napisano Ponad rok temu
Wybierz se jakąsd diete wrzuc tu i napisz co kiedy nie mozesz jsc
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
BIAŁKO:
Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,
Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,
Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek
WĘGLODOWANY:
Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo
Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze
Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone
TŁUSZCZE:
Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane
Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony
Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Bialko
Weglo...
Tłuszcz
Wogole jest to tak nie przejzyste ze ani sie tego czytac nie chce
Opisz gdzie jest posilek Po treningowy.
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
ale są cienkie i juz
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Masz tyle diet na forum
a w ttych twoich są produkty którys sie powinno unikac
Nikc Ci nie obliczy BTW
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Węglowodany 1g = 4kcal
Tłuszcze 1g = 9kcal
T: 1-1.3g na 1kg masy
B:2g na 1kg masy
WW: 4-6g na 1kg masy i co mam dalej zrobic???
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Prośba o ocenę treningu. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Prośba o pomoc |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Prośba |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Wielka Ksiega Weza i Zurawia |
Multimedia |
|
|
||
prośba o pomoc przy mgr |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta!!! POMOCY
- Ponad rok temu
-
Zobaczcie sami !
- Ponad rok temu
-
Niedowaga...
- Ponad rok temu
-
Pilnie dietka i 1 pytanko.
- Ponad rok temu
-
Truskawki
- Ponad rok temu
-
co po imprezie...??
Guest_czlonek_* - Ponad rok temu
-
Węglowodany
- Ponad rok temu
-
czy ktoś mógłby mi ulożyc diete na mase ?
- Ponad rok temu
-
Pij mleko- będziesz większy!- czyli co Ty wiesz o mleku..
- Ponad rok temu
-
BAiłko-HMB
- Ponad rok temu