34 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

dotychczasowy trening wygląda tak :

pon: klata + tric + brzuch
śr: plecy + bic + przedramie
pią: barki + kaptury + nogi


klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głową w góre] (4x)
rozpiętki (4x)

triceps:
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi (3x)
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką (3x)
pompki (3x)

plecy:
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Przyciąganie drążka w opadzie tułowia (3x)
ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując chwyt neutralny (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) (3x)
Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)
Ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)
podciąganie sztangi do brody stojąc (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą (4x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami (4x)

nogi:
przysiady w wykroku ze sztangą na barkach (3x)
wyciskanie nogami na suwnicy skośnej (3x)
uginanie podudzi leżąc (3x)
prostowanie podudzi siedząc (3x)

Spięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)


na tym planie cwicze cos okolo 4 miechów ... i prosiłbym o zamienienie cwiczen czy żeby jakos ten plan troszke zmienic , bede naprawde wdzięczny ...

[John871418048759]

Jak wyglada twoj trening brzucha?

[Koksik_]

zajzyj do mojego dziennika to sie dowiesz ...

[VanHeru]

To może daj do niego link ? nie każdy ma czas na to żeby szukać twojego dziennika a potem motać się jeszcze w stronach.

[Koksik_]

moj dziennik jest zawwsze na pierwszej stronie wiec zabardzo sie nikt nie naszuka ;/ a co do tego brzucha to wlasnie skonczylem a6w i narazie robie przerwe z brzuchem ;]

czy teraz moglby mi ktos pomoc ??

[Joks]

oczywiscie tylko fajnie by bylo jakbys jeszcze okreslil ile x w tygodniu chcesz cwiczyc bo niewiem czy skupiac sie na polaczeniu partii na 3 lub 4 dni. oraz co ze sprzetem bo na trica nie widze nic na wyciagu a znow na plecy jest to niewiem czy nie brakuje na silowni ci drazkow, linek do trica? i czy chcesz robic wszystkie cwiczenia typu martwy ciag itd.

[Koksik_]

Joksie chciałbym zaznaczyc ze ten trening ktory mam obecnie został ulozony przez Ciebie ;]
a chcialbym trening rozlozony na 3 dni tylko ze zmieniony ...

[Joks]

super ale co odnosnie drazkow full light? brama tak samo? i martwy ciag oraz przysiady moga byc ? bym nie pisal pozniej kilkanascie razy cwiczen zastepczych

[Koksik_]

martwego ciągu i przysiadow nie chcem ;p

[Joks]

martwego ciągu i przysiadow nie chcem ;p

nie wiesz co najlepsze na mase

pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch


klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama 3x

triceps:
sciaganie linki 4x
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
waski lub sciaganie drazka 3x

plecy:
podciaganie 3x
wioslowanie na wyciagu dolnym 3x
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
wzniosy na laweczce 3x

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (3x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)

barki:
Wyciskanie sztangi z klatki (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki 3x
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)

nogi:
uginanie nog lezac 4x
suwnica 4x
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)

[Koksik_]

brama 3x

wzniosy na laweczce 3x

Drogi Joksie moglbys opisac te cwiczonka ?? ;] a za trening bardzo dziekuje ;]

[VanHeru]

Brama:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Koksik_]

a wzniosy na ławeczce ??

[Joks]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Koksik_]

a moglbym jeszcze jeden cykl pociągnąć na starym treningu ... ?

ten nowy jakos mnie malo satysfakcjonuje ;]

chyba ze znajde cos dla siebie w podwieszonych ;]

[Joks]

skoro stary wchodzi dobrze to po co chcesz zmieniac?

[Koksik_]

Joksie po prostu slyszalem, ze powinno sie zmieniac co 3-4 miesiące plan ;p i to tyle ;] ale z wielką chęcią bym go nie zmieniał nie zwazając na to ze cwicze nim juz okolo 4 miechów ;p

[Koksik_]

plecy:
podciaganie 3x

to ma byc podiąganie "za plecy" czy bardziej "do brody" ??

wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)

a co z wyciskaniem głową w dół ??


czym sie rozni to :

sciaganie linki 4x

od tego :

waski lub sciaganie drazka 3x

mozna to czyms innym zastąpić ??

Wyciskanie sztangi z klatki (3x)

będę bardzo wdzęczny za odpowiedzi ;]

[Koksik_]

prosiłbym kogos o pomoc ;]

[RamzesII]

mozna to czyms innym zastąpić ??

wyciskanie hankli

to ma byc podiąganie "za plecy" czy bardziej "do brody" ??

i tak i tak mozesz robic

a co z wyciskaniem głową w dół ??

rob jak napisal Joks