17 odpowiedzi w tym temacie

[ColoP]

Napisalem wlasne HST, zamierzam cwiczyc od poniedzialku, w przyszlym tygodniu dorzucam Animal Pumpa. Prosze o ocene i poprawki planu. z gory thx
dokladne info o mnie -> dziennik (link w sygnaturce)

Klatka (zalezy mi na niej najbardziej wiec jest na poczatek):
- wyciskanie sztangi (1 tydzien skos w dol waski chwyt, gdy ciezar bedzie wiekszy, czyli drugi tydzien plaska chwytem srednim) 2 serie
- wyciskanie hantli (maly skos glowa w gore) 1 seria
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi 1seria
- wioslowanie sztanga 1seria
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 1seria
Barki:
- wyciszkanie sztangi siedzac zza glowy 1seria
- wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 1 seria
Nogi:
-przysiady ze sztangą 1seria (nie chce obciazac, poniewaz trenuje koszykowke)
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1 seria

[MikolajWB3]

Zachecam do skorzystania z planu w tym poscie
http://www.forum-kul...showtopic=43041

[ColoP]

napisalem swoj na podstawie tamtego.
zmienilem unoszenie hantli bokiem, pozniewaz nie moglbym tu prawidlowo stosowac progresji. jestem niestety za slaby na podciaganie na drazku (nie podniose sie 15 razy), wiec zamienilem to cwiczenie. nie bede wyonywal martwego ciagu, poniewaz nie chce obciazac kregoslupa tak mocno. na triceps chyba jednak bede robil sztanga, bo latwiej bedzie stosowac progresje. nie posiadam lamanego gryfu i dlatego troche lipa z takimi cwiczeniami.

[Joks]

robienie cwiczen typu wyciskanie z przed glowy, za glowy po 1 serii lub na plecy rowniez po 1 serii i na klatce to glupota lepiej zdecydowac sie na jedno cwiczenie i wykonywac w nim 2-3 serie. a cwiczenia zmieniac co najwyzej w inne dni. bo po takiej ilosci serii 1 seria podciagania, 1 seria wioslowania to nic nie poczujesz. dajesz wtedy 2-3 serie podciagania, a w inny dzien jesli chcesz uzywac innych cwiczen np sroda 2-3 serie wioslowania

[ColoP]

oki, czyli bedzie wygladac to tak:
Klatka (zalezy mi na niej najbardziej wiec jest na poczatek):
- wyciskanie sztangi (1 tydzien skos w dol waski chwyt, gdy ciezar bedzie wiekszy, czyli drugi tydzien plaska chwytem srednim) 2 serie
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi 2serie (1tydzien)
- wioslowanie sztanga 2serie (2tydzien)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 1seria
Barki:
- wyciszkanie sztangi siedzac zza glowy 2serie (1 tydzien)
- wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 2serie (2 tydzien)
Nogi:
-przysiady ze sztangą 1seria (nie chce obciazac, poniewaz trenuje koszykowke)
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1 seria
_________________

[Joks]

rozchodzilo mi sie o cos innego

[ColoP]

nie rozumiem.
ile dac serii na biceps i triceps?
w ten sposob: ?
Klatka (zalezy mi na niej najbardziej wiec jest na poczatek):
- wyciskanie sztangi (1 tydzien skos w dol waski chwyt, gdy ciezar bedzie wiekszy, czyli drugi tydzien plaska chwytem srednim) 3 serie
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi 3serie (1)
- wioslowanie sztanga 3serie (2)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojac 2serie (1)
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2serie (2)
Barki:
- wyciszkanie sztangi siedzac zza glowy 2serie (1)
- wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 2serie (2)
Nogi:
-przysiady ze sztangą 2serie (nie chce obciazac, poniewaz trenuje koszykowke)
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2serie

i teraz na przemian wykonywane cwiczenie (1) i (2), czyli np. poniedzialek jedynka, sroda dwojka, piatek jedynka, poniedzialek 2, sroda 1 piatek 2 ?

jakie przerwy miedzy seriami, a jakei miedzy cwiczeniami w HST?

[ColoP]

od jutra zaczynam cwiczyc trening HST.
bardzo prosze o ulozenie (lub zmodyfikowanie tego) planu, poniewaz spieszy mi sie, a z tego co mowi Joks to ten jest niebardzo. od jutra popoludnia zaczynam tez brac kre-alkyn 2500 olimpa (4 capsy w treningowe, 2 w nietreningowe). starczy mi na 6 tygodni, czyli akuratnie. planuje rowniez zakupic bialko, tylko nie wiem jakie. bede bral albo tylko na noc, albo rano i na noc. jakie polecacie?

[MikolajWB3]

eh nie masz stazu na KA

[ColoP]

nie wiem, 4 miesiace cwiczen... niby ten miesiac-dwa za malo, ale chce sprobowac zwlaszcza , ze z ciezarami mialem do czynienia od malego (pomoc w pracy). nie biore zwyklego mono, bo z KA jest latwiej ^^. mialem brac storma, ale KA taniej wyjdzie. jakies bialeczko oplecisz do brania i rano i wieczorem?

[MikolajWB3]

SP80, prolongatum

ale i tak masz za malo stazu na krete o 2 miechy(6 miech to jest minimum) wiec moze wsztrym sie z tym KA

[ColoP]

kurcze, duzo opracowan czytalem i zdaje sobie sprawe z tego, ze troche malo, ale koles robil cykl na krecie po miesiacu i tez ladnie podzeldl do przodu ze heja. jakie sa konsekwencje brania krety po 4, a nie po 6 miesiacach? bo jesli tylko to, ze opzniej ciezej budowac mase na krecie to no prob, bo i tak nie plaunje byc kulturysta tylko poprawic sylwetke. max 2 cykle z krety na rok bede robil.

SP80 albo prolongatum nadaja sie do brania na noc?
kto podpowie co z treningiem?

[Joks]

Nogi:
-przysiady ze sztangą 3 seria
-wspiecia 2x
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 3x
Barki:
- wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie
- szrugsy 2 serie
Plecy:
- wioslowanie sztangielka 3 serie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 2 seria
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2 serie

Klatka (zalezy mi na niej najbardziej wiec jest na poczatek)

przysiady uwolnia wiecej tescia jako pierwsze cwiczenie wiec nie dawaj pierwszej klatki, duze partie na poczatku, na koncu male

jakie sa konsekwencje brania krety po 4, a nie po 6 miesiacach

ze bez niej zbudujesz tyle samo

w kolejnym cyklu dziesiatek mozesz lawke skosna zamienic na plaska, na plecy wioslowanie sztangielka na sztagne na trica sztangielke tez na sztange, reszty nie zmieniaj

[ColoP]

ok. bardzo dziekuje. ale 5 serii na barki? nie za duzo?
skos glowa w dol moze byc? bo zalezy mi na rozwoju dolnej czesci klaty szczegolnie

[Joks]

5x w sam raz bo po wyciskaniu robisz boki, moze byc skos w dol

[ColoP]

wielkie dzieki od dzisiaj lece tym planem. zgodnie z rada z kreta poczekam do wrzesnia. moich rodzicieli-zywicieli nie przekonam niestety do bialka (ojciec za bardzo siedzi w temacie przetworstwa jedzenia i na kazdy wasz/moj argument odpowiada trzema kontrargumentami) wiec zaczynam wpieprzac duzo bialego miesa bardzo duzo tunczyka i twarog, tudziez mleko. jakies jeszcze polecicie produkty z duza zawartoscia bialka?

[Joks]

dopusc go do komputera ja z nim chetnie porozmawiam kiedys pamietam rozmawialem na forum juz z babką jakiegos dziecka . zajrzyj do odzywiania tam pamietam cos takiego bylo lub zajrzyl w tabele zywieniowe i wybierz to co lubisz jesc

[ColoP]

tzn. nie porownywalbym mojego ojca do babki jakiegos dziecka. musze cie rozczarowac, ale w kwestiach zywienia to go nie przebijesz w zaden sposob. ma za bardzo uksztaltowane poglady na ten temat. wszystko rozbija sie o to, ze on uwaza, ze takie bajery jak wysoko przetworzone jedzenie to juz jest nie dla ludzi, a oodzywki to jest juz megawysoko przetworzone jedzenie a ze nierzadko bywa w roznych laboratoriach w kwestiach weterynaryjnych najczesciej to... raczej nie ma sily zeby go przekonac, no ale trudno - jakos sobie poradze.

mysle, ze latwiej byloby go przekonac do takich rzeczy jak np. kreatyna, bo to nie jest normalne jedzenie i wie, ze jets produkowana przez czlowieka, itd. itd., ale i tak nie zamierzam go przekonywac, bo nie bedzie mi sie chcialo ^^ wezme po cichu xD