13 odpowiedzi w tym temacie

[pajak1418048776]

Witam jestem poczatkujacym jesli chodzi o diete mam 16 lat waze 65 kg od poniedzialku chce zaczac diete i z tym jest problem poczytalem troszke o tym i kieruje do was pytanie
czy nie lepiej jesc duzo kaszy ryzu kurczaka itp 6x na dzien o stalych porach??? czy lepiej trzymac sie tych 100g ryzu 10g twarogu itp...... ??

[Cavalier]

dlatego są wyliczone ile czego masz jeść ponieważ:
- możesz za mało dostarczyć składników odżywczych gdy jesz na oko - skutek: masa nie będzie szła..
- możesz za dużo dostarczyć składników odżywczych - skutek: masa będzie szła jak tralala he ale tłuszczowej zbyt wiele...

[pajak1418048776]

dlatego są wyliczone ile czego masz jeść ponieważ:
- możesz za mało dostarczyć składników odżywczych gdy jesz na oko - skutek: masa nie będzie szła..
- możesz za dużo dostarczyć składników odżywczych - skutek: masa będzie szła jak tralala he ale tłuszczowej zbyt wiele...

ok moze i bedzie szlo za duzo tłuszczowej ale potem sie ja zredukuje??

[Cavalier]

ok moze i bedzie szlo za duzo tłuszczowej ale potem sie ja zredukuje??

a wiesz że łatwiej się łapię tłuszcz niż go zrzuca?
w dodatku za szybko nabierając masę mogą wystąpić np rozstępy..
oraz za dużo jedząc nie przyswojone składniki zostaną wydalone...więc po co je jeść

[pajak1418048776]

ok moze i bedzie szlo za duzo tłuszczowej ale potem sie ja zredukuje??

a wiesz że łatwiej się łapię tłuszcz niż go zrzuca?
w dodatku za szybko nabierając masę mogą wystąpić np rozstępy..
oraz za dużo jedząc nie przyswojone składniki zostaną wydalone...więc po co je jeść

no ok ale lepiej jesc wiecej niz mniej nie stac mnie obecnie na odrzywki wiec bede je zastepowal jedzeniem a jesli chodzi o diete to nie radze sobie z jej ulozeniem bo po 1 nie jadam ryb po 2 szkola nie wiem jak sobie z tym poradzic

[MikolajWB3]

to w szkole nie mozesz kanapki zjesc ?

[Cavalier]

nie stac mnie obecnie na odrzywki wiec bede je zastepowal jedzeniem

źle rozumujesz... to posiłki można zastępować np gainerem.. a nie na odwrót...
wybierz sobie dietę z podwieszonych.. i powiedz co Ci w niej nie pasuje a jakoś Ci pomożemy

[pajak1418048776]

1 posiłek 6:30
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g <---- cos by trzeba bylo do tego dodac


2 posiłek 10:00
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g <---- podobno margaryna jest fuj
Tuńczyk – 75g <---- czym zastapic tunczyka??

3 posiłek 13:30 <---- ok jak skacze wczesniej lekcje to moze byc ale jak kacze o 15:10
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

a gdzie posilek przed treningowy??

4 posiłek(potreningowy) 17:30
Carbo\glukoza – 100g <----- jeszcze nie teraz
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) <--- ryba

5 posiłek 20:30
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

[Cavalier]

1 posiłek 6:30
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g <---- cos by trzeba bylo do tego dodac

możesz robić płatki z kakaem i posłodzić do smaku

2 posiłek 10:00
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g <---- podobno margaryna jest fuj
Tuńczyk – 75g <---- czym zastapic tunczyka??

co do margaryny - w małych ilościach można jeść
tuńczyka zastąp serem białym

3 posiłek 13:30 <---- ok jak skacze wczesniej lekcje to moze byc ale jak kacze o 15:10
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

to zjedz w szkole kanapki a potem to wyjdzie trochę więcej kalorii w diecie..ale to nie szkodzi
i to jest posiłek przedtreningowy

4 posiłek(potreningowy) 17:30
Carbo\glukoza – 100g <----- jeszcze nie teraz
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) <--- ryba

glukoza kupisz w prawie każdym spożywczaku i to nie jest odżywka acha i nie bierz jej 100g tylko ze 30-50 albo wafle ryżowe

acha i ten ostatni posiłek zjedz wcześniej bo ten posiłek po treningu skromny jest...
o której chodzisz spać?

[VanHeru]

1 posiłek 6:30

4 posiłek(potreningowy) 17:30
Carbo\glukoza – 100g <----- jeszcze nie teraz
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) <--- ryba

glukoza kupisz w prawie każdym spożywczaku i to nie jest odżywka acha i nie bierz jej 100g tylko ze 30-50 albo wafle ryżowe

acha i ten ostatni posiłek zjedz wcześniej bo ten posiłek po treningu skromny jest...
o której chodzisz spać?

Czyli carbo\glukoze przed treningiem tylko ? nie lepiej jakieś węgle ? np platki owsiane z mlekiem ? i ze 2 jajka,a po trening np 5 białek z jaj albo twrozek z pomidorem ?

[Cavalier]

Czyli carbo\glukoze przed treningiem tylko ?

po treningu... nigdzie tu nie pisze żeby przed brać..

[Gość]

po treningu walisz carbo i białko w stosunku 2:1

[VanHeru]

Czyli carbo\glukoze przed treningiem tylko ?

po treningu... nigdzie tu nie pisze żeby przed brać..

No ja robie tak ze przed treningiem zjem platki owsiane, a po treningu jem 3-5 bialek z jajek jakies 30 minut po treningu, a po godzinie jem np ryż z jablakami albo jakims kefirem\jogurtem, mozna tak ?

[Cavalier]

można ale po treningu jakieś węgle by się przydały...czyli np wafle ryżowe odrazu po, a potem te białka jajek