10 odpowiedzi w tym temacie

[SK]

Mam pytanie czy jest sens jesc gainera bez diety ?? czy beda po tym jakies efekty i jakie ??

[RaditZ]

Jakies beda ale nie mysl ze beda takie wymarzone jak bys chciał

[daro6230]

nie bardzo, dieta to podstawa.. jeśli jej nie masz to w ogóle nie kupuj supli bo to nie ma sensu.. gainer to tylko dodatek, który może wzbogacić i uzupełnić dietę ale nie zastąpi jej!

[MikolajWB3]

Jak nie masz diety to 100g na dzien
jak widzisz ze nie rosniesz zwiekszasz
jak widzisz ze fat ci sie robi zmniejasz



ale nie licz na super efekty

dieta nie jest ciezka do utrzymania!

[daro6230]

Jak nie masz diety to 100g na dzien
jak widzisz ze nie rosniesz zwiekszasz
jak widzisz ze fat ci sie robi zmniejasz



ale nie licz na super efekty

dieta nie jest ciezka do utrzymania!

zależy jaki gainer.. trec magnum 8000 należy przkladowo brać nawet przy dobrej diecie 200-300g dziennie

[MikolajWB3]

Wartość odżywcza w 100 g:
Białko 13,0g, Węglowodany 77,31g, Tłuszcz 2,15g

i to ze pisze na opakowaniu tyle to nie znaczy ze musisz tyle brac
suchaj. masz diete dla np goscia 60kg czyli ww 360g w dobre diecie
i on ma jeszcze brac 200-300g gainer?! wielka pomyłka!

gainer ma zadanie uzupełniac braki w diecie! wiadomo ze ww lepiej z diety wyciągnac
z bialkiem moze byc gorzej

[SK]

mam gainera 737
bialko 30g
ww 59
tluszcze 0,8
wartosc energ.1543KJ
369kcal

jem go 3 razy dziennie po 70g

[daro6230]

nie jestem do niego przekonany a ile ważysz??

[MikolajWB3]

no 210g na dzien nieźle

[SK]

57

[MikolajWB3]

no to troszke malo okolo 360ww na twoją wage

ja bym ci polecil zakup gainera 1 z 10kg
dobry gainer i wogole ludzie go chwalą

moze zacznij stosowac diete co?
nie bedziesz musial jesc tyle gainera!
dieta nie jest taka ciezka w utrzymaniu!
tylko sie wydaje ze to trudne ale tak nie jest

Napisze tu co jeść a czego unikać, może sie to przyda

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

Dietki znajdziesz w podwieszonych i w FAQ