16 odpowiedzi w tym temacie

[John871418048759]

Witam!
Od około 6 miesięcy obijam się na siłowni i jestem na niej rzadko. Jednak chciałbym coś przypakować. Jakieś 3 miesiące temu zrobiłem redukcje fatu z THERMO FAT BURNER EXTREME olimpu, bez rzadanych antykatabolików. Rezultat 8 kg w dół ale niestety dużo z tego to mięśnie . We wrześniu chciałbym powrócić i zrobić dosyć dużo dobrej jakości mięśnia. Chciałbym uzyskać porady odnośnie suplementacji gdyż ostani rok jechałem tylko na koksie( działał na minie słabo, ale efekty uboczne w postaci włosów i wysypanych pleców odczułem znacznie, to był błąd) Także pomóżcie ułożyć mi cykl za ok. 500zł. Chce sie w nim oprzeć na białku, stacku kreatynowym, antykataboliku, witaminkach i czymś blokującym przyrost tłuszczu. Oraz póżniej po cyklu chciałbym suplementować się za ok. 200zł miesięcznie. Dodam, że pierwszy cel to masa a drugi to pozbycie sie "zalanego wygladu", który nie wq**ia bo moje obwody i kształt sa do shitu. Z gory THX.

[Gość]

białko Olimpu SP80 do tego carbo , jak stack to proponuje storma tera na allegro za 135 zł (1 pucha 1 cykl) do tego moze CLA zeby sie facik zbędnie nie odkładał ( do redukcji tez CLA polecam zeby fat sie nie odkładał i zeby mięsnieć został ) plus jakies witaminki np od treca albo z apteki typu vigor itp

[GuZu]

do tego omega3 na wzmocnienie ukladu krwionosnego.. Jak masz kase to na dobre rzeczy przeznacz..
A jak watroba po koksiku..?

[Gość]

a niby jak ma byc przecie sam nie sprawdzi a bólem sie to raczej nie objawia wszystko na starosc wychodzi

[John871418048759]

Pobolewała ale przestała jedyny problem to powoli schodzący trądzik. Koks jednak działał ale z powodu słabej genetyki nie tak jak oczekiwałem. Teraz wole odżywki po przyrosty po nich były stałe. Tak jak mówie chce zrobić masę i pozbyć się zalanego wyglądu. Tylko nie wiem jak spalić tłuszcz z rąk i dorobić się waskularyzacji.

[Gość]

wszystko z czasem pierw troche masy (ale nie tak zeby sie zalac bardziej ) zeby troche mięsnia załapac i potem mozna troche powycinac na redukcji (z CLA zeby miesnia sie nei pozbywac )

[John871418048759]

możecie mi podać jeszcze linki do jakis dobrych diet na mase. Moja obecna to 72kg przy pasie jeszcze 85cm

[Gość]

jedna z podwieszonych diet

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

oczywiscie większosc z tych produktó mozna zastąpic czym innym

[GuZu]

wejdz w odzywianie>> przykladowe diety to bedzie kilka diet..
a najlepiej wejdz do 'najlepsza dieta na mase'

[John871418048759]

dzięki Maks, a co z tą poźniejszą suplementacją po cyklu ukierunkowaną też na mase za ok. 200zł/miesiąc?

[GuZu]

CLA powinno sie stosowac w suplementacji stalej, wiec masz pierwszy produkt
omege 3 tez mozesz caly czas stoscowac
witaminy wiadomo tez

Carbo- pite po treningu
bialko- uzupelnienie diety w bialko
ewentualnie gainer, ale masz 2 wyzsze to juz raczej zbedny

to chyba na tyle jesli chodzi o suplementacje stałą

[John871418048759]

Chłopaki wielkie dzięki

[Joks]

Carbo- pite po treningu

sam wyrzut insuliny bez aminokwasow nic nieda, i nie bezposrednio po treningu tylko po 20 minutach. polecam kombinacje
przed treningiem carbo + wpc 30-40g ww i 10-20 g białka
a 20 min po treningu 50g carbo i 30g bialka

[GuZu]

sam wyrzut insuliny bez aminokwasow nic nieda, i nie bezposrednio po treningu tylko po 20 minutach.

a przypadkiem go nie przywroci do zycia (czyt. przywroci energie), a w chacie po tych 20 min zje chlopak posilek i bedzie po sprawie

[Joks]

przywroci do zycia co najwyżej glikogen watrobowy, i powstrzyma swoje przyrosty

[Gość]

carbo to ja proponuje popijac na treningu a po treningu wypic Gainera a potem jakies białeczko albo jakis twarożek itp

[Joks]

wystarczy gainer porcja taka by wyszlo 0,8g ww i 0,4 b /kg 20 min po treningu