Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do ocenki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Gribo
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do ocenki
wzrost 188
waga 84

oto moje zapotrzeboiwanie które wyliczyłem
kcal : 2920
białko : 168 2g na 1 kg
tłuszcz : 109 1,3g na kg
ww : 316 3,8g na 1 kg

suplementy :
gainer 1 4,8 kg
glukoza

Trening :
zamierzam przeprowadzić trening HST obecnie jestem w trakcie roztrenowania
ćwiczyc mogę tylko i wyłacznie od 9 do 10:30 potem uczelnia

Dieta :

śniadanie 7:30
Płatki kukurydziane 35g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Kawa

TRENING

po treningu 10:30
Gainer 1 50g
mleko 150g
banan

śniadanie 2 13:00 (na uczelni)
chleb razowy 120g
szynka
ser żółty

obiad o różnej poże zależy jak wróce z uczelni
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek
jakies mieso ryba lub to co przygotuje matka

1,5 godziny po obiedzie
gainer 1 50g
mleko/woda 150g


kolacja 1 20:00
tuńczyk w oleju 120g
ryż biały 100g


kolacja 2
ser biały tłusty 250 g
chleb razowy 20g


podsumowanie : białko tłuszcze ww kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 160 76 354 2754
USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE 168 109 316 2919

ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 95% 70% 112% 94%


co o tym sądzicie ?
  • 0

Simba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki
wg mnie to wszystko ok ale pierwsze śniadanie zamienilebym na platki owsiane 70g i jakies 5 bialek z jajek(sugeruje sie tutaj dietą kulturystow, oczywiscie nie wszystkich) u ktorych z tego co mi wiadomo na śniadanie w większosci wybierane są platki owsiane i jajka, :]
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki
ile ty wazysz ? bo cos tłuszczu duzo , i kcal moze byc zamało a przed snem zjedz jakis twarożek lub serek , półtłusty a najlepiej bez tłuszczu

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do ocenki
stary mi wyszło że powinieneś jeść co najmniej 500kcal więcej...
boisz się że nabierzesz tłuszczu?
dużo w tej masie masz mięcha czy tłuszczu?
i jak chcesz mieć siłę na trening z pierwszego posiłku?
albo wstawaj wcześniej i jedz dwa razy albo wstawaj przed 7 a na 30min przed treningiem walnij coś np tego gainera i proponowałbym o tak wczesnej porze brać coś na pobudzenie nawet choćby tauryne
i przed snem nie jedz chleba.. nie ma po co...

na pierwszy posiłek jesz zdecydowanie za mało... śniadania najważniejszy posiłek - nie słyszałeś takiego sloganu he
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024