3 odpowiedzi w tym temacie

[Gribo]

wzrost 188
waga 84

oto moje zapotrzeboiwanie które wyliczyłem
kcal : 2920
białko : 168 2g na 1 kg
tłuszcz : 109 1,3g na kg
ww : 316 3,8g na 1 kg

suplementy :
gainer 1 4,8 kg
glukoza

Trening :
zamierzam przeprowadzić trening HST obecnie jestem w trakcie roztrenowania
ćwiczyc mogę tylko i wyłacznie od 9 do 10:30 potem uczelnia

Dieta :

śniadanie 7:30
Płatki kukurydziane 35g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Kawa

TRENING

po treningu 10:30
Gainer 1 50g
mleko 150g
banan

śniadanie 2 13:00 (na uczelni)
chleb razowy 120g
szynka
ser żółty

obiad o różnej poże zależy jak wróce z uczelni
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek
jakies mieso ryba lub to co przygotuje matka

1,5 godziny po obiedzie
gainer 1 50g
mleko/woda 150g


kolacja 1 20:00
tuńczyk w oleju 120g
ryż biały 100g


kolacja 2
ser biały tłusty 250 g
chleb razowy 20g


podsumowanie : białko tłuszcze ww kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 160 76 354 2754
USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE 168 109 316 2919

ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 95% 70% 112% 94%


co o tym sądzicie ?

[Simba]

wg mnie to wszystko ok ale pierwsze śniadanie zamienilebym na platki owsiane 70g i jakies 5 bialek z jajek(sugeruje sie tutaj dietą kulturystow, oczywiscie nie wszystkich) u ktorych z tego co mi wiadomo na śniadanie w większosci wybierane są platki owsiane i jajka,

[Gość]

ile ty wazysz ? bo cos tłuszczu duzo , i kcal moze byc zamało a przed snem zjedz jakis twarożek lub serek , półtłusty a najlepiej bez tłuszczu

[Cavalier]

stary mi wyszło że powinieneś jeść co najmniej 500kcal więcej...
boisz się że nabierzesz tłuszczu?
dużo w tej masie masz mięcha czy tłuszczu?
i jak chcesz mieć siłę na trening z pierwszego posiłku?
albo wstawaj wcześniej i jedz dwa razy albo wstawaj przed 7 a na 30min przed treningiem walnij coś np tego gainera i proponowałbym o tak wczesnej porze brać coś na pobudzenie nawet choćby tauryne
i przed snem nie jedz chleba.. nie ma po co...

na pierwszy posiłek jesz zdecydowanie za mało... śniadania najważniejszy posiłek - nie słyszałeś takiego sloganu he