5 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

mam olimp kreatyne mega kaps 150 i chcialbym zeby ktos napisal co mam jesc jakie potrawy zeby kreta podzialala maxymalnie

[MikolajWB3]

lol takie tmeaty sa najmocniejsze

co mam jesc jakie potrawy zeby kreta podzialala maxymalnie

diete pod swoją wage czyli dla osoby wazącej 75kg(o ile masz dobrą w profilu)

DIETA 1

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

LUB

DIETA 2

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Uwagi:
Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie.

[krzychu1910]

mam prawidlowa wage chyba ze przytylem w ciagu tyg.

[MikolajWB3]

No to bierzesz diete którąs z wyżej wymienionych i stosujesz

[Cavalier]

a wiesz jak ja brać? wiesz zeby brać ją z węglami prostymi?

[Gość]

nie ma diety do krety to kreta jest do diety jedynie zeby kreta działała jak nalezy to jakis transporter np ALA z Olimpu i należy pic conajmniej 4 litry wody dziennie (w róznej postaci herbata , soki itp ) zeby oczyszczac nerki z kreatyniny