6 odpowiedzi w tym temacie

[mroczny_ryj]

witam zaczołem od niedawna stosować diete która sam sporzadziłem waze 62 kg

1 posiłek 7:15
płatki owsiane na mleku


2 posiłek 10:30

2 grahamki z szynka z kurczaka czasem z indyka

3poiłek 14/15:00 zalezy o której koncze lekcje

ryz gotowany
oliwa z oliwek
pierś z kurczaka czasem inne mięso


4. posiłek godz 19( 1 godzina przed treningiem)

chleb lub bułka
masło roślinne
jogurt

5 posiłek potreningowy 21:15

makaron 2 jajeczny czasem sama jajecznica


teraz narazie nie biore zadnych odzywek ale tak za niecały miesiac chce zaczac brac kreatyne trec: czy ta dieta by odpowiadała ??

z góry dziekuje za odpowiedzi

pozdro

[MikolajWB3]

podaj BTW to pogadamy

posilek potreningowy jest zly

[Gość]

hmm niezapóźno ten 5 posiłek a pozatym nie jedz jajek na noc zjedz sobie tuńczyka czy cus ogólnie dietka dobra ja bym dozucił np płatki kukurydziane bo maja duzą węglowodanów a zamiast kreatyny polecam gainera

[mroczny_ryj]

nie zabardzo wiem jak to sie oblicza btw... a czy to takie istotne??

[MikolajWB3]

nom BTW tak, bo jak masz zle to nie bedziesz rosnąc

[mroczny_ryj]

a ilena moja wage jest potrzebnych białek wegli i tłuszczy??

[MikolajWB3]

B:2g/kg masy
W:5-6g/kg masy
T:1g/kg masy