5 odpowiedzi w tym temacie

[cepsik]

Dane: 16 lat, 48 kg wagi , 170 cm wzrostu
Staż na siłce : aktywne życie :w-f,piłka nożna,parkour + 2 tygodnie równomiernych treningów na domowej siłce : ławka,maszyna na nogi,siedzonko do brzuszków, hantle,hantelki, sztangi, obciążenia .

Wiem co mam jeśc czego nie jeść ( nie bawie sie w odmierzanie porcji)

Mam Mass XXL 3kg i teraz co kupić ....

( i jescze mały problem a mianowicie czy trzeba dzielic dni na trening i np jeden dzien przez godzine jechac tylko np. nogi i barki czy mozna wszystko naraz po kilka serji na trening)

Wtorek
Czwartek
Sobota
Niedziela ( bieganie po łąkach)

Prosze o odpowiedz

[GreeD]

Zjedz tego gainerka, ewentualnie kup jeszcze jednego a pozniej mozesz kupic sobie mono. np. Kazein albo Inkosporu. No i oczywiscie dieta, bez diety duzo nie zdzialasz.

No i na poczatek 3 treningi w tygodniu, nie powinno sie robic wszystkiiego naraz powinno sie laczyc mniej wiecej tak:
klatka+triceps
barki+biceps
plecy+brzuch, nogi

Pozdrawiam

[piterson1418048768]

chwila chwila... bardzo malo wazysz, jedz tego gainera, w duzych pocjach, przedewszystkim zacznij od TRENINGU OGOLNOROZWOJOWEGO ktory masz w podwieszonych tematach w faq, pozniej jakis plan na mase, 3 dniowy chyba z chcesz 4 dni, narazie nie kupuj niczego oprocz tego gainera, odpusc mono jeszcze ci pozostalo troche czasu oraz inne suplementy tak samo. Gainer wystarczy zdecydowanie,

[GreeD]

Napisalem to co ty piterson,

tylko zapomnialem o ogolnorozwojowce, wiec poco mnie poprawiasz

[cepsik]

Czyli mogę nie dzielic dni na nogi itp po to troche denerwujace.
Bede robil tyle seri i powtorzen ile wyczytalem na tym forum w dziale treningi tylko ze wszytko naraz po trochu

A czy do tego mass xxl nie brac zadnych glutamin,tauryn,omega 3 ?????

[MikolajWB3]

mass xxl ci styknie jesli masz kase to witaminy sobie dokup jeszcze: zma, vitaral, omega3