12 odpowiedzi w tym temacie

[B[u]B[u]]

Kreatyne ogólnie powinno się brać:
20 gram dziennie przez 5 dni (faza wysycenia)
5- 10 gram dziennie przez 3 tygodnie (dawka podtrzymująca)

Ten tekst jest ze stronki kulturystycznej i chcialem sie spytac czy to prawda ze mozna tak dawkowac? Dla mnie troche dziwne bo 20g dziennie to duuuuzo ale niech sie wypowie ktos bardziej doswiadczony

[Grzesiek91]

te fazy były kiedyś modne teraz są na to dowody że to nie działa ;] i tylko marnuje kreatyne bo ludzki organizm jest w stanie przyswojić dziennie ok 10 g więc 2 razy tyle bysmy mieli przyjmowac ;] bzdura , przyjmować powinieneś tradycyjnie
DT :
na czczo(5)
przed
po treningu
NDT :
na czczo (5) i możesz w poże treningu (7,5)

[GuZu]

No niestety moi drodzy, ale faza nasycenia DZIALA. Takie sa najnowsze informacje Nie bede juz pisal, kto ten art wrzucil na forum (zreszta to ta sama osoba co wrzuca najnowsze wiescie ). W kazdym badz razie mozesz brac z fazą nasycenia.

a jak chcesz normalnie brac (bez fazy nasycenia) to:
DT:
5 g na czczo
5 g po treningu

NT:
5 g na czczo

I rosnij w sile

[Grzesiek91]

GuZu, tak tylko że są po tym makabryczne spadki ;/ urośniesz na dniach i potem spadnie Ci to co urosło ;]

[Gość]

przy dobrej diecie i odpowiednim treningu nic mu nie spadnie

[piterson1418048768]

a co to sterydy cze makabryczne spadki ?

Wydaje mi sie ze zachowujac zasady prawidlowego cwiczenia tego unikniemy:
- jako taka dieta, wiedomo ze nie kazdy bedzie ja utrzymywal non stop
- dobry terening, zmiana cwiczec jak trzeba
- po cyklu troche odpuscic z ciezarami
- a przed cyklem regeneracja.

I wydaje mi sie ze nie ma porblemu

[B[u]B[u]]

Gównie to chodzi mi o kreatyne Olimpu mega caps 1250mg
to mozna w Dt 5 capsów na czczo i 5 po treningu
i Dnt 5 na czczo czy to bedzie troche ze duzo czy spoko?
Dokładniej

[piterson1418048768]

tez mam ta krete i chyba bede bral po 4 tabletki, bo ona ma 1250mg krety a bierze sie po 5g wiec 4*1250 = 5G ;]

[Joks]

male pytanie niby czemu faza nasycenia daje masakryczne spadki ? przeciez dawkujemy 20g tylko przez 5 dni a nie caly cykl...i w tak krotkim okresie czasu to nawet woda sie dobrze nie odlozy w miesniach. faza nasycenia hmm dziala wkoncu zostala kiedys wymyslona i to wlasnie ta metoda znajduje sie na etykietach kreatyny tylko ze kazdy w obecnych czasach robi cykle 6 tyg i wtedy stosuje stala dawke jesli ktos chce stosowac dlugoterminowo 12 tyg i wiecej wtedy sie robi przez 5 dni nasycenia a pozniej podtrzymanie 0,03g i tyle

[tomaszMINIU]

bububu. niemusisz brac fazy nasycania .natczo rano 5 i po treningu 5 bedzie ok.wystarczajaco.

[tomaszMINIU]

ja tez jej uzywam i jest zaj-----------scie wchodzi.

[B[u]B[u]]

spoko dzęki za wszystkie rady no ale na cykl jeszcze troszke musze poczekać 1.5 miecha :|Tomasz jak brałes kreatyne Olimpu to na pierwsze efekty ile czekałes?.A i jeszcze jak jade teraz na bialeczku ostrowii cykl 1 po 30g dziennie to musze robic przerwe 1 miesiac po cyklu?

[stachu1418048768]

A i jeszcze jak jade teraz na bialeczku ostrowii cykl 1 po 30g dziennie to musze robic przerwe 1 miesiac po cyklu?

bialko to tylko uzupelnienie diety a nie cykl jak na kreatynie nie robi sie zadnej przerwy