4 odpowiedzi w tym temacie

[Riko666]

-lat:18
-Waga:70 kg
-wzrost:180cm
- Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 60min

Posiłek 1 (7,00)

-Ser twarogowy chudy 100g
-Płatki kukurydziane 50g
-Mleko spoywcze 3,5% 200g

W:59 B:29 T:8

Posiłek 2 (10,00)

-Chleb mazowiecki 140g
-Ser topiony tlusty 40g
-Szynka wędzona gotowana 60g

W:79 B:29 T:28

Posiłek 3 (15,00)

-Pierś z Kurczaka 100g
-Ryż biały 100g

W:79 B:37 T:19

Posiłek 4 (17,00)

-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy 100g
-Ostrowia WPC80 40g
-Oliwa z oliwek 15g
W:82 B:31 T:15 550

Posiłek 5 (20,00)

-Chleb mazowiecki 100g
-Ser topiony tlusty 30g


W:56 B:11 T:6

Posiłek 6 (22,00)

-Banany 100g
-Ostrowia WPC80 40g

[MikolajWB3]

ło

weź podlicz dzienne BTW

teraz juz moge powiedziec ze w ostatnim posilki odpadają banany, i który tu jest posilek potreningowy miedzy drugim a trzecim posilkiem jest za duzy odstep masz tam 5h a przerwy powiny trwac 2-3h miedzy posilkami

[Riko666]

TO JEST dzienne BTW pozatym chyba za dużo węgli a pozatym to moje piersza data jaką ułożyłem
B:212 t:81 W:379

[Riko666]

po za tym chyba za dużo węgli to moja piersza dieta jaką ułożyłem sorry za błędy powyżej jakie napisałem

[MikolajWB3]

ło źle za duzo białka węgle za malo

musisz miec tak:
B:2g/1kg masy
W:5-6g/1kg masy
T:1g/1kg masy

jak chcesz dalej pisac samemu diete to zajzyj tu
http://www.forum-kul...showtopic=43064

Unikaj wegli na noc staraj sie dac wiecej białka

Co jeść śmiało a czego unikać.







Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:



Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy



Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego


Tłuszcze:


Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

5-6 posilków w odstepie 2-3h