10 odpowiedzi w tym temacie

[AroIce1]

takie pytanko kończy mi się gainer i biłako chciał bym od marca konsumować to na diecie jaką mi proponujecie diete na mase waze 72 kg a pracuje od 6-14 na siłke chodze od 16-18 kupie gainera ,białko,omege3,i witaminy, wystarczy czy cos jeszcze do tego proponujecie dzięki z góry POZDRO dla szulik i WBD

[AroIce1]

aha i jeszcze chce brać do tego Dibencodize dzięki wielkie

[MikolajWB3]

DIETA 1

Posiłek 1
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 90 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo(lub gainer)– 60g
Tuńczyk w wodzie – 70 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały – 115g
oliwa z oliwek – 10g


DIETA 2


Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

carbo(lub gainer) 60g
Tuńczyk w oleju 80g

Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g

Dałem Ci dwie diety stosuj którą Ci wygodniej, jesli jakies posilki nie dasz rady spozyc z pracy to sobie zamien kolejność jesli cos nie lubisz to :

Co jeść śmiało a czego unikać.



Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:


Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy



Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego


Tłuszcze:


Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

[Cavalier]

Dibencodize uwazam za zbyteczny.. najwazniejsze trenign+dieta potem reszta...

[AroIce1]

mam problem z tyciem więc mam nadzieje ze po tym dibencodize będzie mi sie chciało więcej jeść a przemiane materia mam jak maszyna co zjem za chwile ide oddac muszli

[MikolajWB3]

http://www.forum-kul...showtopic=43154

art napisany przez Konia kótry to brał

[AroIce1]

skorzystam z tej 1 diety wielkie dzieki tylko jescze o jakich godzinach mam jeść te posiłki

[MikolajWB3]

w odstepie 2-3h rozplanuj jak Ci wygodnie ostatni posilek nie spozywaj zbyt późno

[AroIce1]

i jak mam byc długo na tej diecie ????

[MikolajWB3]

póki nie dojedziesz do 80kg jesli poem dalej bedziesz chciał nabierac mase diete trzeba bedzie zmienic

[AroIce1]

wielkie dzięki