6 odpowiedzi w tym temacie

[Cienias1418048771]

Witam! Mój problem polega na tym ze cwicze dokladnie 2 miech treninigem. Na poczatku byl zajebisty. Po 1 miesiacu poprawilem swoje wyniki bardzo duzo. JEstem z tego zadowolony. dzieki JOks. 3 tyg temu sila sie zatrzymala i za chu**** nie chce ruszyc. NIenawidze zastoju cwicze 3 tydz tym samym praktycznie obciazeniem i nie czuje juz dawnego przyrostu.Wzmocnilem sie creapure i teraz widze fajne efekty jednak na wyglad a nie na sile;p. Mysle nad zmiana treningu lub jakas przerwa. Co byscie poradzili w mojej sytuacji? nerwy mnie biora jak stoje w miejscu. pomózcie Moze trening typowo silowy zastosowac?
Cwicze okolo 8miechów wsumie.

[Nemesis]

zrob sobie tydzien przerwy od silki i od nowego tygodnia cwicz nowym planem

[Joks]

mysle ze wystarczy zmodyfikowac pare cwiczen na bica i trica oraz barki teraz modne sa treningi gdzie zmieniamy te cwiczenia co jakies 2tyg. z racji indywidualizacji treningow (aby miesien nie przywykl i dawac mu ciagle nowe bodzce) dzis cos w podobie zrobilem poczatkujacemu w jego planie (dwie wersje na bica i trica) wiec mozesz popatrzec jak to u niego wyglada oraz zmienic polaczenie partii co jest najlepszym bodzcem i kiedy miales ostatnio przerwe ? bo najlepiej zrobic sobie tydzien wolnego jak pisal Nemesis, i zastosowac sie do tego co napisalem teraz

[Cienias1418048771]

Przerwa byla okolo 3 miesiece temu.Hmm jakie polaczenie parti bys proponowal? Zauwazylem ze od czasu kiedy robie wyciskanie sztangi zza glowy na barki,to tylne barki sporo sie powiekszyly. moze teraz zaczac z przodu wyciskac ?co do przerwy to napewno sie zastosuje.PS. fajny wyglad sie zrobil jak zbije fatu to zapodam fotki

[Joks]

jesli 3 miesiace temu to lekka regeneracja 1 tydzien bez silowni. i podaj jakie miales polaczenie partii bo nie pamietam...to zmienimy dla nowego bozdzca i pare cwiczen sie tez zmieni.

[Cienias1418048771]

Pon Klatka + tric
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 (co 2 tyg zmieniac z dołem)
rozpiętki 4 serie 12/10/10/8

sciaganie liny wyciagu gornego. jak niemasz liny to krotki drazek nachwytem 3x 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi do czola 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 12/10/8

sroda plecy + bic

wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12/10/8
sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie zza karku 3x 12/10/8
sciaganie uchwytu neutralnego do klatki 3x 12/10/8
martwy ciag 3x 12/10/8

ugiecia ramion ze sztanga łamana 3x 12/10/8
ugiecia ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplimacja 3x 12/10/8
młotki 3x 12/10/8

piatek nogi + barki

wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek wysoko bokiem w gore 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12/10/8
podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 3x 12/10/8
sztruksy 3 po 15

przysiad ze sztanga 4x
wykroki ze sztanga 4x
wchodzenie na laweczke 4x
wspiecia 4x
Dzieki JOks

[Joks]

Pon Klatka + bic
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10//8
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 serie 12/10/8 (co 2 tyg zmieniac z dołem)
rozpiętki 3 serie 12/12/12 (staly ciezar zmieniac co 2 tyg ze skosem do góry)
brama 3x

ugiecia ramion ze sztanga łamana 3x 15 ruchów (staly ciezar)
młotki na lawce skosnej 3x 12/10/8
21 sztanga 3x 12/10/8

sroda nogi + plecy

- martwy ciag 3x
- podciaganie na drazku, szeroki nachwyt do klatki 3x
- wioslowanie sztanga 3x
- podciaganie konca sztangi 3x
- wioslowanie sztangielka 3x

przysiad ze sztanga 4x
hack przysiady 4x
do nogi przywiazac sznurek na koncu ktorego bedzie znajdowalo sie obciazenie. i noge uginamy do góry w tył 4x
wspiecia 3x
wspiecia odwrotne 3x

jesli masz maszyny to rob na nogi
przysiady 3x
suwnice 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
uginanie nog w lezeniu 3x
wspiecia 3x
wspiecia odwrotne

piatek barki + tric

unoszenie sztangielek wysoko bokiem w gore 3x 12/12/12
wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12/12/12
podciaganie sztangi do brody w chwycie na szerokosci barkow 3x 12/10/8
sztruksy 3 po 15

francuz sztanga łamana do czola 3x 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz zza plecami siedzac 12/10/8
pompki w podporze tylem 3x 12/12/12