Zastój
Napisano Ponad rok temu
Cwicze okolo 8miechów wsumie.
Cel:
-biceps 50
-klata 128
-waga poniżej 100
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Cel:
-biceps 50
-klata 128
-waga poniżej 100
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 (co 2 tyg zmieniac z dołem)
rozpiętki 4 serie 12/10/10/8
sciaganie liny wyciagu gornego. jak niemasz liny to krotki drazek nachwytem 3x 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi do czola 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 12/10/8
sroda plecy + bic
wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12/10/8
sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie zza karku 3x 12/10/8
sciaganie uchwytu neutralnego do klatki 3x 12/10/8
martwy ciag 3x 12/10/8
ugiecia ramion ze sztanga łamana 3x 12/10/8
ugiecia ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplimacja 3x 12/10/8
młotki 3x 12/10/8
piatek nogi + barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek wysoko bokiem w gore 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12/10/8
podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 3x 12/10/8
sztruksy 3 po 15
przysiad ze sztanga 4x
wykroki ze sztanga 4x
wchodzenie na laweczke 4x
wspiecia 4x
Dzieki JOks
Cel:
-biceps 50
-klata 128
-waga poniżej 100
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10//8
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 serie 12/10/8 (co 2 tyg zmieniac z dołem)
rozpiętki 3 serie 12/12/12 (staly ciezar zmieniac co 2 tyg ze skosem do góry)
brama 3x
ugiecia ramion ze sztanga łamana 3x 15 ruchów (staly ciezar)
młotki na lawce skosnej 3x 12/10/8
21 sztanga 3x 12/10/8
sroda nogi + plecy
- martwy ciag 3x
- podciaganie na drazku, szeroki nachwyt do klatki 3x
- wioslowanie sztanga 3x
- podciaganie konca sztangi 3x
- wioslowanie sztangielka 3x
przysiad ze sztanga 4x
hack przysiady 4x
do nogi przywiazac sznurek na koncu ktorego bedzie znajdowalo sie obciazenie. i noge uginamy do góry w tył 4x
wspiecia 3x
wspiecia odwrotne 3x
jesli masz maszyny to rob na nogi
przysiady 3x
suwnice 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
uginanie nog w lezeniu 3x
wspiecia 3x
wspiecia odwrotne
piatek barki + tric
unoszenie sztangielek wysoko bokiem w gore 3x 12/12/12
wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12/12/12
podciaganie sztangi do brody w chwycie na szerokosci barkow 3x 12/10/8
sztruksy 3 po 15
francuz sztanga łamana do czola 3x 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz zza plecami siedzac 12/10/8
pompki w podporze tylem 3x 12/12/12
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zastój wagi po spożyciu Sacharozy w leku |
Dieta |
|
|
||
Jak pokonać zastój w treningach |
Porady Trenerów |
|
|
||
na zastój forumowy |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
STAGNACJA - zastój w treningu |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
18 sposobów na zastój w treningach |
Treningi |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
jak ćwiczyć....?
- Ponad rok temu
-
trening na mase
- Ponad rok temu
-
Czy mozna jednoczenie budowac mase i spalic tluszcz
- Ponad rok temu
-
Kącik pytań Blackzone'a
- Ponad rok temu
-
Bolacy bar
- Ponad rok temu
-
Plecy - zmiana treningu...
- Ponad rok temu
-
jak ćwiczyć?
- Ponad rok temu
-
Trening...
- Ponad rok temu
-
Zjawisko nadkompensacji
- Ponad rok temu
-
Trening masowy.Ważne
- Ponad rok temu