7 odpowiedzi w tym temacie

[puzon]

chodzi mi czy w miare dobre sa polaczenia i kolejnosc, no i czy plan nie jest przeladowany


Sobota - KLATKA+TRIC

1. wyciskanie na płaskiej sztanga 12-10-10-8
2. Rozpietki 10-10-8-8
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-12-10-8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-10-10-10
3. Francuskie wyciskanie 12-12-10-8



czwartek -PLECY+BIC

1. Podcioganie na drazku szerokim nachwytem 8-8-8-8
2. Wioslowanie w opadzie tulowia hantla 12-10-10-8
3. Unoszenia grzbietu z opadu na laweczce 12-12-10-8
4. Podcioganie na drazku podchwytem 8-8-8-8
1. uginanie z hantla z supinacja stajac 12-12-10-10
2. młotkowo 12-12-10-10


poniedziałek - Barki+kaptury+przedramię

1. unoszenie rąk w przód z hantlami 10-10-8-8
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 8-8-8-8
3. Szrugsy 12-12-12-12
Podchwytem 12-12-10-10
Nachwytem 12-10-10-8

[janu]

chodzi mi czy w miare dobre sa polaczenia i kolejnosc, no i czy plan nie jest przeladowany


Sobota - KLATKA+TRIC

1. wyciskanie na płaskiej sztanga 12-10-10-8
2. Rozpietki 10-10-8-8
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-12-10-8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-10-10-10
3. Francuskie wyciskanie 12-12-10-8



czwartek -PLECY+BIC

1. Podcioganie na drazku szerokim nachwytem 8-8-8-8
2. Wioslowanie w opadzie tulowia hantla 12-10-10-8
3. Unoszenia grzbietu z opadu na laweczce 12-12-10-8
4. Podcioganie na drazku podchwytem 8-8-8-8
1. uginanie z hantla z supinacja stajac 12-12-10-10
2. młotkowo 12-12-10-10


poniedziałek - Barki+kaptury+przedramię

1. unoszenie rąk w przód z hantlami 10-10-8-8
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 8-8-8-8
3. Szrugsy 12-12-12-12
Podchwytem 12-12-10-10
Nachwytem 12-10-10-8

Proponuje dorzucic cwiczenia na nogi. jak nie masz na to czasu to mogl bys zrobic nogi kosztem przedramienia poniewarz przedramie i tak dostaje w dupe przy treningu na biceps.

[puzon]

duzo gram w noge i duzo na rowerze jezdze wiec mysle ze z nogami jest narazie ok, co do przedramienia to ja mysle ze je tez trzeba cwiczyc
ale plan ogolnie jest ok?

[janu]

duzo gram w noge i duzo na rowerze jezdze wiec mysle ze z nogami jest narazie ok, co do przedramienia to ja mysle ze je tez trzeba cwiczyc
ale plan ogolnie jest ok?

Przedramie tez jes wazne tak jak i kazdy miesien. ja naprzyklad kiedy cwicze biceps to na drugi dzien mam zakwasy na przedramieniu.

Twoj plan wyglada nie zle, sam zobaczysz jak Ci sie bebzie cwiczyc. jak miesnie nie zdaza sie zregenerowac to bedziesz musial zrezygnowac z kilku seri

[VanDamme]

duzo gram w noge i duzo na rowerze jezdze wiec mysle ze z nogami jest narazie ok, co do przedramienia to ja mysle ze je tez trzeba cwiczyc
ale plan ogolnie jest ok?

plan umiarkowanie dobry ;]

sam dobierasz ilosc powtorzen badz serii wiec ta kweste zostawiam dla Ciebie xD jedynie mozesz zwiekszyc ilosc w podciaganiu sie na drazu .. tak reszta light a i rob chociaz przysiady i wziosy na palce- jako cwiczenia na nogi

[puzon]

plan umiarkowanie dobry ;]

sam dobierasz ilosc powtorzen badz serii wiec ta kweste zostawiam dla Ciebie xD jedynie mozesz zwiekszyc ilosc w podciaganiu sie na drazu .. tak reszta light a i rob chociaz przysiady i wziosy na palce- jako cwiczenia na nogi

właśnie.. drążek.. ;( to moja najwieksza słabosc, wiecej niz 8 powtorzen nie zrobie, 8 to nawet ledno co zrobie a ostatnie powtorzenie to juz jest nie pelne, wiecej nie dam rady, no chyba ze z czasem bedzie lepiej

[VanDamme]

właśnie.. drążek.. ;( to moja najwieksza słabosc, wiecej niz 8 powtorzen nie zrobie, 8 to nawet ledno co zrobie a ostatnie powtorzenie to juz jest nie pelne, wiecej nie dam rady, no chyba ze z czasem bedzie lepiej

tez tak mam ;] ja robie z pomoca kumpla

[puzon]

tez tak mam ;] ja robie z pomoca kumpla

ale mi nie ma kto pomagac