11 odpowiedzi w tym temacie

[amigo]

Moim Wielkim Problemem Jest Jedzenie w FastFodach . Codzienie Praktycznie Jem w McDonald Lub TelePizza. I Wogóle Nie Nabieram Po Tym Massy. Dopiero Po Cyklu Mono+nitrobolon2+gain bolic z 60 Kg Waze 63 KG Skonczyc z Tymmi Fasfodami i Zaczac Elegancka Diete ?

[Gość]

i jeszcze sie pytasz

[amigo]

Ale Watpie zebym Mogł Skonczyc z Tym Macdonaldem ... A Nie mam Jak Przetrzegac Dieety Poniewaz Szkoła i Nauka i Dziewczyna

[MikolajWB3]

Nie mozesz w skzole jesc kanapek? lub wypic gainera?

[amigo]

NO MOGE w sumie dokupilem sobie dzisaj dibencozide i carbo . mam jeszcze Gainbolic z 2 Kg Jak mam to połączyc z Dieta ? z Góry Dziekuje

[MikolajWB3]

No masz juz diete? podaj mi godziny kiedy jestes w szkole i kiedy masz trening

[l0ki]

Jesli nie masz diety i problemy z nabraniem masy to zrob 7ww\kgmc, 2-3b\kgc i 1t\kgmc carbo przed i po treningu, gainer wedlug brakow w diecie

[amigo]

7ww\kgmc, 2-3b\kgc i 1t\kgmc OCB ?? Sorry ale pod tym wzgledem jestem poczatkujacy

[MikolajWB3]

gainer wedlug brakow w diecie

Lol2 Piszesz gainer według braków w diecie a chwile wczesniej ze jak jej nie masz

4-6 posilków dziennie w odstępie 2-3godz

Jesli nie możesz gdzieść zjeść posilku pij gainera, jesli jestes w szkole mozesz jeść kanapki, chleb razowy +szynka lub gainer unikaj wegli przed snem bo mogą odłożyć Ci sie w fat,

DIETA NA MASE 65kg

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

to jest dieta dosc prosta w utrzymaniu jesli czegos nie lubisz to :

Co jeść śmiało a czego unikać.

Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:

Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy

Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego

Tłuszcze:

Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

[l0ki]

gainer wedlug brakow w diecie

Lol2 Piszesz gainer według braków w diecie a chwile wczesniej ze jak jej nie masz

Przeczytaj jeszce raz napisalem ze jak nie ma diety to ma ulozyc tak jak napisalem wyzej a pozniej gainer wg brakow

[MikolajWB3]

Osoba z początkjuącym stazem zapewne nie bedzie wiedziec o co chodzi

7ww\kgmc, 2-3b\kgc i 1t\kgmc

Z mojej strony koniec wymiany tej zdań i stwarzania konfliktu

[Cavalier]

Dopiero Po Cyklu Mono+nitrobolon2+gain bolic z 60 Kg Waze 63 KG

- kasa wydana w bloto..i to totalnie he

fastfoody sobie odpusc jesli chcesz cos osiagnac na silowni..
jak sie chce to mozna pogodzic cw+dieta+nauka+szkola+dziewczyna i jeszcze na kochanke starczy czasu... hehe