5 odpowiedzi w tym temacie

[monkwkapciach]

Puszka tuńczyka+1 litr kefiru+400 gram ryżu+1 litr soku z marchwii+150 gram gainera 1 VITALMAXa codziennie. Czy będzie możliwe nabranie po tym masy? Ważę z 65 kg a w tym co napisałem jest około:
białko 100 gram
węglowodany 400 gram
tłuszcz......właśnie
biorę jeszcze witaminy hi-techa

[Gość]

białko 2g/na kg masy węgle 5-6g/na kg masy tłuszcz 1g/na kg masy co do posiłków to jeden taki to niebardzo gainera bierz 2x dziennie w porcji 40-50g nie przekraczaj 100g dziennie

tuńczyk dobry w porze potreningowej , przed kolacją , ryz jest ok , pij tez soki owocowe , dobre tez bedą jajka i makaron zjedz minimum 2 racjonalne posiłki jezeli nie masz czasu a jezeli masz to 5-6 małych posiłków w których bedą te składniki dodawaj czasem oliwe z oliwek i jedz płatki kukurydziane mogą byc bez mleka

[MikolajWB3]

Co jeść śmiało a czego unikać.

Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:



Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy



Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego


Tłuszcze:


Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

[Poczatkowy]

monkwkapciach, dobrze sie trzymiesz.. 96lat

[monkwkapciach]

Ale ja nie chcę tego zjeść na raz, tylko rozłożyć to na kilka posiłków. Pytam się tylko czy nabiorę po tym masy, czy mam coś jeszcze do tego dodać.

[Gość]

jedz co chcesz byle było zdrowe i wartosciowe