5 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk6667]

Witam!
Waże coś ok. 60 kg Jade treningiem na mase i ćwicze 3 razy w tyg. (pon+śr+pią)
Potrzebuje diety dzięki której nabiore sporo kg. Proszę o rozpiske co jeść, o której to jeść w jakich odstępach czasu itp itd.
Z góry dzięki
(jeśli możecie to podajcie jakąś ciekawą odżywkę dzięki której moje rzeultaty będą szybsze gdyż zależy mi na nabraniu masy gdzieś hmm z 10 kg przez 5,6 miech o ile to możliwe...)

[MikolajWB3]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

lub

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal


Zakup sobie gainera np gainer 1 z Vitalmaxa

Jesli czegos nie lubisz to

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:

Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy

Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego

Tłuszze:

Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

[Patryk6667]

Sorry że taki refleks i że odgrzebuje stare tematy no ale myśle ze nie ma sensu zakładać nowego skoro o to samo chodzi

a wiec przejdźmy do pytań

1.Od jakiej pory zacząć już pierwszy posiłek (wspomne że na czczo rano biore 4 mega capsy krety olimpa, 1 mega caps taurynki vitalmaxa i 1 caps witaminki Olimpa po obiadku)

2.Jakie przerwy miedzy posiłkami ?

3.Co pić podczas treningu ? Słyszałem ze to sok sprzyja tyciu.

4.Biore też gainera Mass XXL . Wtedy w jakich porach najlepiej brać pod tą dietke? I w jakich ilościach itd

5.1 caps witaminki Olimpa na dzień styka po obiedzie ?

6.I jak ma się sytuacja z posiłkami przed i po treningu ?

Proszę też wziąśc pod uwage ze jestem an cyklu na krecie.W dni treningowe biore 4 mega capsy olimpa na czczo i do tego 1 mega caps taurynki vitalmaxa i po treningu tak samo 4 krety 1 vitala, oprócz tego chociaż 1 dawka Mass XXL 50g w 250 ml mleka na dzień oraz witaminke 1 caps olimpa po obiadku. W dni nietreningowe jest tak samo tyle ze na cały dzień tylko raz biore te 4 capsy krety i 1 tauryne.

Dzięki pozdrawiam

[MikolajWB3]

1.Od jakiej pory zacząć już pierwszy posiłek (wspomne że na czczo rano biore 4 mega capsy krety olimpa, 1 mega caps taurynki vitalmaxa i 1 caps witaminki Olimpa po obiadku)

30min

2.Jakie przerwy miedzy posiłkami ?

2-3h

3.Co pić podczas treningu ? Słyszałem ze to sok sprzyja tyciu.

woda niegazowana, woda z Carbo

4.Biore też gainera Mass XXL . Wtedy w jakich porach najlepiej brać pod tą dietke? I w jakich ilościach itd

jak nie mozesz zjesc jakiegos posiłku, po treningu

5.1 caps witaminki Olimpa na dzień styka po obiedzie ?

do śniedania

6.I jak ma się sytuacja z posiłkami przed i po treningu ?

w diecie napisane

[Patryk6667]

ema ema ;p
znacie moze jakas diete na mase w której nie ma takiej monotoni ?
Bo ilez mozna jesc codziennie to samo ;p
plizka jakas rozpiska no nie wiem gdzies czytałem ze cavalier ma na tyg :Do chyba w temacie "Masa bez diety" albo cos takiego p
no bo ciezar jest skoro to samo i to samo... przez to to ja nie wiem czy w 50% trzymam ta diete ;p bo płatki z rana nie problem jakieś kanapki tez spoko no ale te pierski z kurczaka to koszmar jesli codziennie taki sam obiad
elo

[MikolajWB3]

ale ostatnio taki temat był poruszany
użyj wyszukiwarki a znajdziesz

a na forum masz temat w ktorym są produkty którymi
można pozastępować inne produkty