Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bieganie mały problem :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

wicirro
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Bieganie mały problem :)
Chciałem zacząć biegać z dwuch powodów (podobny dobry na spalenie oraz w wakacje ide do armi na 6tygodni a mam cienka kondycje i zeby mnie nie wykonczyli). Kiedys kolega mi zasugerował zeby zaczac od 200m i co tydzien zwiekszac o 200m dystan.... no ale nie moge sie jakos przekonac do biegania ma ktos jakis pomysl jak sie przekonac do biegania...??
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie mały problem :)
bieganie mocno obciaza stawy, zwlaszcza przy twojej wadze a pamietam wspominales ponad 100kg. na poczatku polecialbym szyki trucht kilka razy w tygodniu. nie obciaza ono stawow a jest na redukcji rownie efektywne jak bieganie. mozesz wrzucic rowniez inne aeroby: plywanie, rowerek, nawet bicie w jakis worek treningowy
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Zyzy
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie mały problem :)
To jest najpopularniejszy i najefektowniejszy trening dla początkujących biegaczy. Na początek zalecane jest przygotowanie nóg do wzmożonego wysiłku. Poświęcając pierwsze osiem dni na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Kolejną częścią treningu są 10 tygodniowe marszobiegi. Podczas tego etapu trenuj 4 dni w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek, sobota)

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.
Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu przed treningiem. Sam go przerobiłem a nie grzeszyłem kondycją. Działa ;)
  • 0

wicirro
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie mały problem :)
Hmm sproboje ne iwem czy dam rade no ale mysle ze powoli powinno byc oki :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024