3 odpowiedzi w tym temacie

[wicirro]

Chciałem zacząć biegać z dwuch powodów (podobny dobry na spalenie oraz w wakacje ide do armi na 6tygodni a mam cienka kondycje i zeby mnie nie wykonczyli). Kiedys kolega mi zasugerował zeby zaczac od 200m i co tydzien zwiekszac o 200m dystan.... no ale nie moge sie jakos przekonac do biegania ma ktos jakis pomysl jak sie przekonac do biegania...??

[Joks]

bieganie mocno obciaza stawy, zwlaszcza przy twojej wadze a pamietam wspominales ponad 100kg. na poczatku polecialbym szyki trucht kilka razy w tygodniu. nie obciaza ono stawow a jest na redukcji rownie efektywne jak bieganie. mozesz wrzucic rowniez inne aeroby: plywanie, rowerek, nawet bicie w jakis worek treningowy

[Zyzy]

To jest najpopularniejszy i najefektowniejszy trening dla początkujących biegaczy. Na początek zalecane jest przygotowanie nóg do wzmożonego wysiłku. Poświęcając pierwsze osiem dni na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Kolejną częścią treningu są 10 tygodniowe marszobiegi. Podczas tego etapu trenuj 4 dni w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek, sobota)

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.
Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu przed treningiem. Sam go przerobiłem a nie grzeszyłem kondycją. Działa

[wicirro]

Hmm sproboje ne iwem czy dam rade no ale mysle ze powoli powinno byc oki