6 odpowiedzi w tym temacie

[funfell]

Chciałem się dowiedzieć czy ktoś jeszcze ma takie odczucia jak ja. A mianowicie podczas treningu tricepsu po zrobieniu solidnej rozgrzewki mam juz go dopompowanego! W ciągu tygodnia gdy powinny byc już wypoczete gdy chce na dłuzszy czas trzymac rece w jakiejs mało wygodnej pozycji w której ręce w łokciach mam do końca zgięte czuje ból w dolnej części bicepsu podobny do tego podczas skończenia ćwiczeń bicepsu ( pracuje jako mechanik sam ciezarowych i często przed dłuższy czas musze trzymac i pracowac w róznych dziwnych pozycjach rekami i właśnie wtedy bardzo szybko jestem zmeczony) tak samo jest z barkami ( właściwie kazda partie jaka ćwicze najlepiej moge spiąć w połowie treningu bo na końcu kazdego z treningów mięsnie sa bardzo zmeczone
Na biceps i triceps robie po 2 ćwiczenia i po 3 serie danego ćwiczenia. Więc nie sadze żebym był przetrenowany ćwicze systematycznie przez 6 miechów ( w sumie to ćwicze juz 2 latka ale z duzymi przerwami! teraz mam dietke i suple no i powoli do przodu hehe
Biore mono , r -types, carbo ,Glucetyl, omega3 biogenixa
Glucosamin olimpu
2 rodzaje białka hiteca serwatke i mieszanke różnych białek na noc
ZMA hiteca
Witaminy A-Z hi teca
Czasami jak nie moge zjesc normalnego posiłku to biore jeszcze gainera
Mysle ze odrzywiam sie wystarczająco dobrze zawsze uzupełniam braki w posiłkam których mam 6 dziennie wody pije około 5 l razem z ta która mieszam z odrzywkami
Moze poprostu powinienłem zmniejszyc intensywnosć treningów?

[Joks]

podczas treningu tricepsu po zrobieniu solidnej rozgrzewki mam juz go dopompowanego na maxa

dziwne zeby od zwyklych podstawowych ruchow pompowal sie triceps. chyba ze rozgrzewasz sie ciezarem ? a nie aerobami wtedy wiadomo ze od duzej ilosci ruchow na rozgrzewce sie pompuje

Gdy kończe 6 serie ćwiczenia na triceps nie czuje już większego napompowania

Gdy kończe 1 z ćwiczeń na triceps zaczynam juz rozgrzewać bicepsy (w przerwach między seriami tricepsu) gdy kończe 2 ćwiczenie na triceps mam juz rozgrzane bicepsy

dziwic sie ze masz pompe jak po wykonaniu cwiczenia ciagle cos rozgrzewasz. masz sie rozgrzac na poczatku treningu a nie w trakcie, zwlaszcza gdy laczysz dwa male miesnie

gdy kończe 2 ćwiczenie na triceps mam juz rozgrzane bicepsy i tez są dopompowane na maxa

zle polaczenie partii bo robisz bica i trica na jednym treningu a wiec atakujesz reke od dolu - tric i od gory - bic dlatego po 2 cwiczeniach masz taki efekt. ogulnie jeszcze miedzy ćwiczeniami sie rozgrzewasz czyli sam je dopompowywujesz bo wprowadzasz wiecej krwi do miesni.ogulnie trening cos ala armagedon

na końcu kazdego z treningów mięsnie sa bardzo zmeczone i mam problemu z pożądnym napięciem

jak laczysz na stale na treningu bic i tric to nawet niechce myslec jak wygladaja twoje treningi innych partii z tad zapewne te zmeczenie bo moze za malo czasu dajesz miesnia do regeneracji i zle polaczyles inne partie. takie polaczenie bic tric to tylko na kilka treningow sie stosuje a nie ciagle w treningach

Więc nie sadze żebym był przetrenowany ćwicze 4 razy w tygodniu systematycznie przez 6 miechów

a robiles przez te 6m celowe roztrenowanie lub chociaz regeneracje?

[funfell]

oczywiscie że rozgrzewke robie ciężarami po 16-20 powt 30-40% ciężaru tego co w serii.
Inne partie ćwicze oddzielnie kazdego dnia co innego ale teraz sobie zmienie tric dożuce do pleców a w dzień co robie biceps dożuce do niego poządny trening brzucha i bedzie git!
Na poczatku przez miesiąc cwiczyłem małymi cięzarami a potem to prawie cały czas na maxa!
Myślisz ze powinienem zrobić sobie przerwę ???
za 3 tyg jak zakończe cykl to bym zrobił sobie z 2 miesiące lekkich treningów i potem znów zrobiłbym cykl na mase ( mozna tak bo w sumie dotychczas tylko na mase chciałem isc mimo ze tylko 1 cykl na kretce) czy po przerwie znów moge masowac sie kretka?
A jak bym w podczas tych 2 miechów i lekkich treningów zrobił sobie cykl dąbka??? co tym sadzisz?( w sumie to i tak dobrze poszłem z masa przez te 6 miechów bo 13kg i 4 cm w bicu w klacie 8cm no i barki tez poszły bo po zewnątrz na luzie bez problemu mam 140cm )
ale chciałbym do konca roku dociagnac do 100kg (aktualnie 94kg)
Mysle że dietke tez musiałbym sobie zmienic mniej odrzywek a wiecej w posiłkach dostarczac (ale z tym to mam problem albo zmienic sobie suple z kasa nie mam problemu na miech spokojnie 400zł moge przeznaczyć

[Joks]

oczywiscie że rozgrzewke robie ciężarami po 16-20 powt 30-40% ciężaru tego co w serii.

czyli wszystko jasne rozgrzewasz sie aerobami. wymachami rak itd. w ten sposob podnosisz temperature ciala

Inne partie ćwicze oddzielnie kazdego dnia

zly trening

Myślisz ze powinienem zrobić sobie przerwę ???

treningi regeneracyjny robi sie kilka razy w roku przewaznie co 3 miesiace

za 3 tyg jak zakończe cykl to bym zrobił sobie z 2 miesiące lekkich treningów

wystarczy 1 tydzien wolnego od silowni lub 2 tyg lekkich treningow. w faq masz przykladowy trening regeneracyjny

czy po przerwie znów moge masowac sie kretka?

jesli teraz jedziesz na kreatynie to dobrze zrobic chociaz 2-3 miesiace przerwy z nakladem na 3 miesiace i wtedy mozna znow zaczynac kolejny cykl na kreatynie

A jak bym w podczas tych 2 miechów i lekkich treningów zrobił sobie cykl dąbka

cykl ten wzmacnia organizm, uzupelnia niedobory, przygotowywuje przed cyklem saa. wiec jesli chcesz sprobowac niema problemu.

zmienic sobie suple z kasa nie mam problemu na miech spokojnie 400zł moge przeznaczyć

za taka kase to mozesz co miesiac robic kosmiczne cykle

[funfell]

będę musiał sobie zmienić trening za 3 tygodnie spróbuje tego który podwiesiłeś w tym dziale
Tylko zastanawia mnie czy 3 dni w tygodniu to nie zamało jak na trening masowy(ale moze to i lepiej wiecej czasu na regeneracje a jak sobie przeniose biceps i triceps które robiłem razem do innych partii to będzie dobrze) Słuchaj a jakie suple mógłbym brać podaczas przerwy 3 miesięcznej od kretki( tak żeby ciągle nabierać masy biało i węgle wiadomo ale czy jest coś jeszcze oprucz tego co biore teraz) następnego cykla zrobie sobie na cytrynce lub na CP ale to za 3 miechy tak jak radzisz Słuchaj a czy 3 ćwiczenia na biceps i triceps to nie zawiele ?

[Joks]

- 3 cwiczenia na bic, tric w sam raz
- np dibencodize/kozieradke co poprawi ci apetyt wiec i wieksza masa wskoczy
- 3x w tygodniu to najlepszy system treningowy z kilku przyczyn....po pierwsze po klacie barkach wystarczy dopompować sobie trica nie meczac go na odzielnej sesji, to samo tyczy sie bicepsa ktory mozna dopompować 2-3 cwiczeniami po plecach po ktorych i tak bedzie mocno zmeczony. dochodza do tego zapasy glikogenu ktore odnawiaja sie wpleni dopiero po 2 dniach . cwiczac czesto latwiej wtedy o przetrenowanie, mniejsze przyrosty z racji braku czasu odnowienia sie zniszczonych wlokien miesniowych. bo nie zdaza sie one w pelni odnowic (urosnac miesnie,a te regeneruja sie w zaleznosci od intensywnosci treningu nawet i do tygodnia) a ty juz je niszczysz nastepnego dnia wiec tworzysz zamkniety krag bo wlokna nigdy sie nie odnowia w pelni (bo codziennie doprowadzasz do nowych urazów). czestsze treningi sa dobre pod warunkiem ze sie nie forsujesz mocno by miesnie sie regenerowaly w przieciagu 3 dni wiec np po klacie cwiczysz sobie we wtorek np nogi bo dol ciala niema nic wspolnego z gora ciagla. a przecwiczenie nog spowoduje wieksza ilosc hormonow anabolicznych w twoim ciele (np testosteron) a wiec i wlokna miesniowe sie lepiej rozbuduja. i teraz dopiero w czwartek po 4 dniach odpoczynku od klatki mozna cwiczyc barki ktore pracuja przy klacie, a w piatek np biceps po wtorkowych plecach. pozatym duży efekt anaboliczny tj. synteza białek, wydzielanie IGF-1 i inne bodźce anaboliczne trwają 36-48 godzin po treningu. Efekty sie kumulują podczas treningu kiedy nasze ciało zostało juz wcześniej pobudzone (chodzi o to, że jesli pobudziliśmy już nasz anabolizm to podczas następnego treningu tenże własnie efekt zostanie zkumulowany z następnym). czyli wykożystujemy ten fakt i ćwiczymy co 48h (czyli pon,sr,pi), żeby utrzymac efekt anaboliczny na wysokim poziomie będąc minimalnie wyżej od krzywej całkowitej regeneracji mięśnia używając progresji cięzaru z treningu na trening. Będąc wyżej owej krzywej jest to kluczem do budowania masy mięśniowej u osób, które ćwiczą już dość długo. wracajac do całkowitej strukturalnej odbudowy i naprawy mikrourazów. Uszkodzone białka regenerują się do kilku dni. Nawet po tygodniu przerwy od ćwiczeń można "zobaczyć" jeszcze regenerująca się włókna.
w skrocie mozna powiedziec zebys odpoczął na czas, kiedy wzmożony efekt anaboliczny zaczyna słabnąć, aby rozpocząć kolejny trening i ten efekt anaboliczny utrzymac i zwiekszyc (zkumulowac). Dzięki temu anabolizm będzie trwał o wiele dłużej. Rozplanowany trening to jedna z najważniejszych rzeczy w drodzę do bycia wielkim.
na takiej zasadzie jaka przedstawilem dziala np trening split czyli trening arnolda. wtedy efekty anaboliczne będą większe jeśli będziemy w stanie częściej stymulować mięśnie (co 48h). dajac im rowniez w ten sposob czas na regeneracje i odbudowe....napisalem sie wiele ale ten temat jest czesto walkowany przez osoby ktorym nieda sie wytlumaczyc ze cwiczyc mniej w kulturystyce znaczy lepiej. wiec od dzis bede ich odsylal tutaj

[Szeregowiec Ryan]

Bardzo ladnie napisane