1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

Witam..Potrzebna mi dieta na redukcje 185cm 92kg biceps 40 wyciskanie na klate 140kg (rozmiar pasa 34). Odłożyło i sie troche tluszczyku w okolicach brzucha i ud. Bede bral jakiegos fat burnera przy okazji NItrix na sile i dorzuce bialko, aminokwasy, i moze VAULT(na sile i rzeźbe to są ostre odżywki ze stanów). Potrzebny mi jest jadlospis na redukcje tkanki tluszczowej z góry dzięks...

[MikolajWB3]

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal